文/沐沐
很多人都认为入睡时间晚就是熬夜，但有些人23点睡，有些人凌晨2点睡，到底多晚才算晚呢？
所以，我们需要了解熬夜的判断标准：
一、 23点以后入睡
我国传统医学认为：
晚上23:00~1:00，人们适合处于睡眠状态；
凌晨1:00~3:00，这时候人们需要处于熟睡状态；
早上3:00~5:00，同样需要处于熟睡状态；
早上5:00~7:00，大肠经活跃是适合起床的时间。
也就是说传统医学看来每天在23点以后入睡，都可以算作熬夜。
补充：睡眠周期
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4-5个睡眠周期，每个周期90-100分钟。
人类不同年龄的睡眠时间是不同的：
婴儿的睡眠时间为20-24小时，幼儿需要9-12小时，学童需要9-10小时，成人需要7-9小时，老年人需要6-8小时，大于80岁的老年人需要9-10小时。
睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
（1）、入睡期
阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
（2）、浅睡期
阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。
（3）、熟睡期和深睡期
阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。
这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠（non－rapid eye movement sleep，简称non－REMs）。
非快速眼动睡眠：
非快速眼动相睡眠，是身体和脑活动在睡眠当中和你所希望的一致的时期，也就是传统意义上的睡眠。这个时候人们的呼吸变深变慢，匀称，而且也心率也变慢，眼睛是闭拢的，如果轻轻拉开眼皮，会看到眼球轻微的向上呈一个静止的状态。这个时候的血压比清醒的时候下降，全身肌肉松弛，但是肌肉仍然保持一定的紧张度。
（4）、快速动眼期
在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，简称REMs）的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。
科学睡眠
一般而言，合理的睡眠应该是每晚7-9小时，这是睡眠质量的保证。每晚睡7-9小时，恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。成年人入睡后，首先是脑垂体增加分泌生长激素，促使细胞新陈代谢，使体力得到恢复，储存体能。这一过程大约需要80~90分钟，属于“身体的睡眠”阶段。
研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点~22点30分，半小时或一小时进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
2. 不规律的睡眠周期
有些人每天都在23点以后入睡，上午自然醒，拥有足够的7~8个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后就不算是熬夜了，只能说是晚睡。
但若是有时10点睡，有时12点睡，有时睡5小时，有时10小时，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，这就算是熬夜了。
3. 长期睡眠时长不足
有些人虽然每天规律睡觉，但晚上很晚睡，早上却起得早，每天只睡五六个小时，这也算熬夜。
专家表示，如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡都属于熬夜。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究表明：持续一周，每晚睡眠不足6小时，身体内就会有700多个基因发生改变！
参考：
科普中国，搜狗百科
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