自律
最近在看凯利.麦格尼格尔的《自控力》，这是一个推崇自律的世界，但说时简单做时难，包括我自己。自律和坚持似乎更多的存在于那些一呼即逝的口号中。肥胖、放纵、一事无成的现状却成了困扰。
自律看起来只是一个名词，其中却包裹着两个自我的冲突，激烈，纠结。在这样一个多元化的世界里，不同的人有不同的价值观和追求，有的人会说我要的就是随心所欲，放纵不羁。对于这样的情况，我无话可说。但我所理解的自律，是通过抵制现在的诱惑，而换取持续的好处和安心。
比如现在控制饮食，会让身体的健康持续得以改善，而现在图一时畅快，暴饮暴食不加节制，也许这一刻很爽，但换来了是后续无穷的隐患。看电视剧还是看书亦是如此，有的事情是可以有持续收获，有的只是当时的痛快，后续的却是无尽的伤害或空虚。
自律应该是让自己去做那些对自己有持续的好处、意义的事。
大道至简，以前总以为自律这件事兼直可以把灵魂来回拉扯，很困难，很揪心。而书中所讲述的自律方法却是简单，但容易被人忽视的。
睡出自律
心理学实验以及科学研究表明，睡眠不足会导致人的意志力下降。如果每天的睡眠不足6个小时，自身的压力、欲望会急剧上升，很难控制情绪，并感到疲惫不堪，无法集中注意力。但一个好消息是，当睡眠不足时，打个小盹，补上一个好觉，上述情况就会得以改善，当然，能直接在该睡觉的时候，保证充足睡眠是获取自律能量的小窍门。
自律时刻表
一般来讲，意志力水平从早到晚逐渐降低，所以在意志力最佳的时段，搞定最难做的事情就尤为重要，意志力并不是一层不变的，也许有一部 分人，到了晚上反而会灵感爆发或者自律能力超强。因人而异，每个人都有自己的自律时刻表，参考并遵循它的规律，自律就会变得更加简单。
意志力加油站
适当的锻炼会让人精力充沛，这几乎是众所周知的，值得一提的是锻炼不仅能有益于身心健康，而且能提高意志力。对于起步者来说，锻炼对意志力的效果几乎是立杆见影的。而这样的锻炼可以是运动、瑜伽、散步、整理花园、逗孩子、甚至是打扫房间，书中提到“任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。”因此，当你被“懒惰”、“拖延”绑架的时候，先站起来，情况就会好很多。
呼吸之间的玄机
自律的开关就藏在我们自己身上，简单的呼吸之间却能快速提升自律水平。知道冥想如何进行的人对“关注于自己的呼吸”几个字并不陌生，以关注自己的呼吸为入口，从而集中自己的注意力，甚至能立即平静自己的心绪，这个方式简单得在任何时间和地点都可以马上去做，而且时间上也只用5—15分钟就能产生显著效果。
提前预设“不自律”
大道理从小就懂，可还是过不好生活。我深知每次当“拖延”、“懒惰”、“放纵”来临的时候，简直是铺天盖地，让人猝不及防的，就被卷入其中。多数人的大脑对突如其来的事件和情绪，都反应不佳。但有备无患，如果能提前预设好自己“不自律”时要做什么，甚至用纸面呈现的形式放在醒目的地方，就是一剂很好的“不自律”预防针。
例如近期你有规划好的学习任务。但一定会有懈怠的时候，那就提前想好，当我懈怠的时候我要做什么？上面的锻炼、呼吸等方式都是很好的备选，你也可以根据自己的情况，选择自己的行动，但建议这样的反应行为要简单可操，而且能把自己重新拉回到自己的任务当中。
一些让你“不自律”的梗
明天会更好
过不好今天的人，总是把希望甚至是幻想寄托到明天，可那个奋起的明天却永远没有到来。有的人把希望当成自己前进的动力，可事实却是大多数人都把希望当成了一贯的自我安慰和麻痹。据调查表明，多数人都会觉得自己在未来大有所为，但实际能有所作为的却总是极少数。
如果今天没做好，就别期待明天有什么大的转变了。这才是事实。
今天坚持了这么久，够了！
每一次“自律”背后都应该有一个目标，可人们最后总是把“自律”本身当成了目标。还是以学习为例。当你今天坚持学习了2小时，你会不由的觉得已经够好了，但却没有考量离自己离设定的目标还有多远，甚至还差了着一大截。锻炼减肥也是如此，很多人觉得运动完很有成就感，就全然放松，开始大吃大喝，结果身体吸收脂肪更厉害，身体变得更胖。
书中提到了一个核心的观点是自律就像肌肉一般，如果经常使用，意志力会被完全扯断、崩盘。强行让自己用意志力去坚持是很耗费精力的，而我们本可以用更舒适的办法调动自己的意志力、提升意志力水平。
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