2020年3月 于深圳
2月底国内疫情焦灼，我按计划去西班牙山区徒步做自我成长功课。谁知抵达欧洲三天后，就传来西班牙出现疫情个案。3月4日准备回国，在西班牙疫情最严重的马德里转机待了一日。3月5日回到香港机场，收到消息，深圳出现第二例境外输入，为前几日刚从西班牙回国。香港不让入境，决定3月6日飞机到上海入关，再转机回深圳。香港去上海飞机上，同乘有3名回国的湖北人；上海回深圳飞机上，同乘又有1名从韩国回深人员。从疫情国回来，回程中两次遇到其它疫区人员，基于以上三个因素，我自然成了可能被感染的高危人群，开始在家隔离观察。
我是一名心理工作者。原本以为，我会得利于多年的心理和身心灵训练，14天隔离将会是普通的在家修养，但事实却是，依然经历着情绪的起伏，有不安、恐惧、焦虑，有内在创伤的唤醒……
记得二月初，在疫情初期，我录了一个视频，谈了心理韧性，它是面对压力事件后的心理复原的能力。在视频中建议了一些提高心理免疫力的方法，包括通过自我反思调动心理积极资源，通过关注社会、帮助他人而获得支持感，通过身心训练促进身心平衡、改善负性情绪。而这隔离的14天，我亲身实践了，发现远不止这些，希望做一些分享。
第一阶段：不确定与混乱期
隔离的前2、3天，人是混乱的，充满着焦虑和担心。
这时候疫情工作人员、社区管理人员、家人、朋友不断的“关心”给人一种迫切的压力，不停地告诉我“你是危险的”。网上汹涌而来的信息也制造出恐慌。
自己陷入一种混乱情绪，头脑中不停想着“我会不会感染了病毒？”、“如果我感染了怎么办？”、“如果我感染了就会很糟糕了”……面对这样的不确定感，会焦虑、甚至恐慌。心里像有热血翻腾，不能安定，导致左立不安，甚至唉声叹气，反复纠结以上问题甚至让自己很头痛。印象最深刻的是，前两日晚上半夜一旦微微醒过来时，闯入的焦虑把自己唤醒，难以再入睡；也会不停地感知身体，反复检查是否有任何异样，一有不对就赶紧测体温。
尝试过很多心理治疗技术，如合理化思维、正念调整、转移注意力等，这些技术似乎都不怎么管用，焦躁的心情很快又把自己拉入混乱与不安中。
练习1: 应对不确定感
焦虑中，我回想之前是否有经历过这样的情绪。其实，不确定感和混乱我是比较熟悉的，去年有过几个月的心理纠结，当时解开的方式的灵感来自于塔罗牌的一个意象“倒吊人”：因为恐惧害怕未来的发生而把自己悬在空中，为什么不剪断绳子让自己落地试一试，地面不一定那么恐惧！于是我大胆地给自己一个心理暗示：我现在已经感染了肺炎病毒了！反复重复这句话给予心理暗示后，自己安定多了，因为不需要纠结、害怕自己是否感染了。当最糟糕的状况发生，那下一个问题自然是：应该怎么应对？
首先分析目前状况，如果自己感染了病毒，但是还未出现发烧、咳嗽、无力等症状，那么意味着还在病毒感染初期。基于之前对此次病毒的了解，粗浅得出：“此次病毒传染率高，致死率是低的，致死需要先达到重症”、“病毒对老年人等免疫力低的个体破坏力大”、“病毒目前无应对疫苗和药物，主要靠自身免疫力”。于是在接下来的隔离日子里我首先要做好检测，监控病情是否转重；其次，停掉工作，避免出门传染给其他人；再者，积极调整自己免疫力，具体方法包括：（1）食疗方面我决定采取印度老师提供的简单配方（姜黄、胡椒、洋葱煮水后加蜂蜜）；（2）多休息，注意饮食营养丰富、清淡；（3）每日适当锻炼；（4）制定隔离期学习、工作、休息计划，安定身心。
在做了这些分析和安排后，我的不确定感明显降低，与其卡在“混乱”倒不如主动行动，心理更有力量感后也会安心。
练习2: 应对死亡焦虑
死亡的焦虑每个人都有，而疫情之下更有可能被激发。在死亡焦虑应对的理论中，指出三个重要因素：（1）处理未完成事宜；（2）增加生命的意义感；（3）重塑对生命或未来的希望。
我于是首先进行了一番冷静的思考：如果感染病情恶化需要治疗，需要提前准备应对方案。于是我收集目前治疗费、治疗的手段；如遇紧急情况，哪里可以调用医疗资源，现在已有的可用人脉资源；关于保险等等。
其次就是心理上准备死亡。感染病毒的最糟糕的状况就是病情极速恶化，然后死亡。这些发生可能就会在一个月内。那么如果只剩下一个月，我应该怎么活？我还有什么未了的遗愿？我是否可以坦然面对死亡。
己所欲，施予人：我做了疫情公益的捐款，也登记了器官捐赠。临终关怀中有一条《预设照顾计划》，我准备了我的版本。
另外，我翻来了前段时间网上很火的《人生必做的100件事》，花了两三个小时的时间，我去细看每一个：（1）在完成的五十项里，我回想其中那些美好的经历，感受到的有积极，有悲楚，有满足，有遗憾；（2）我挑选出了未完成的“遗愿”，比如看极光、潜水、露营、观鲸，我看一看哪些是我现在可以完成的，我也期待着如果这次疫情能顺利度过，我生活又有了新的可做的事。
我会回翻之前对我生死观影响巨大的《西藏生死书》，发现在这种恐惧之下，敢于做“自他交换”的练习，真的是需要巨大的勇气与坚定。这几日，我看的最多的是《Eternal wisdom》，在阳光下，缓慢地翻着书，思考着她为我展现的生命、世界和意识，心情深层而安定。
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