一个心理医生的隔离期（二）

前情：

3月初我从西班牙回国，进入了14天的隔离期。

我是一名心理工作者。原本以为，我会得利于多年的心理和身心灵训练，14天隔离将会是普通的在家修养，但事实却是，依然经历着情绪的起伏。在第一阶段主要是焦虑与混乱感，我需要去应对不确定感和偶尔袭来的死亡焦虑。详情请看《一个心理医生的隔离期（一）》

第二阶段：稳定调整期

前两三天的惊恐期渡过后，也许得利于自己积极的调整，人安定了许多。那么问题就是如何让这份安定能够更长时间的维持。

之前有一个视频说每天要有仪式感，这是很赞的想法，即使隔离在家，早晚也要洗簌打扮好，让生活过的充满仪式感。这种仪式感还可以进一步扩展，不仅是指已有的生活习惯，还可以是增加身心的日常练习。对于终日忙碌的“工作人”也许非常困难的，而这样的隔离期，反而给予了机会，一个关照自己、调整状态的机会。

练习3. 稳定的身心练习

在第三日我便开始参加一个“早晚的身心仪式练习”的在线团体小组。每天早上七点，晚上十点一刻，由一位身心治疗师带来各半个小时的调身、调心、调息的练习，包括冥想、瑜伽、咏唱等等。如果用兴趣可以微信搜索文章“来电仪式感，心安在当下！（附练习视频）”

这样的练习是非常有益的。首先，每日早晚固定的时间，为一日搭起了一个结构，它就像是锚点，让“船”在情绪的波浪中可以稳定在一个区域。每日有所期盼，每日也有所强迫，心里其实会稳定很多。

其实，在心理学研究中也有指出，抑郁情绪在早起的时候最严重，面对一天的无望感，会更加让情绪低落、无精力，而导致不停的赖床；相对应的，焦虑情绪有往往在晚上很严重，不停的担心会让大脑停不下来，而使得入睡困难。而在早上的唤醒和晚上睡前练习，正好对这些情绪做了有效地调节。

早上睡意惺忪、头脑发胀，而一系列缓慢的身心练习，会让精神唤醒，带着平静与愉悦的心情开启一日。而这样的心情恰好适合让我能安静地看看书，看看剧。而对于习惯晚睡的我，十点多准备入睡总是心不甘愿。但是当抛开手机、iPad，抛开我以为每天必须处理的很多事时，当我闭上眼睛去感受身体时，其实它已经很疲惫了，它需要被关照。我常常练习到一半就入睡了。

这样的小组其实也是一种陪伴。陪伴是度过心理不安稳的最好方式。

此外，每日的冥想练习，做好早、中、晚每一顿料理（非常感谢网购送菜到家的服务），每日的阅读等等，都是让我隔离的生活更有结构，更为稳定和安全。需要额外强调的，需要有效地控制暴露在负面信息里的时间。媒体的信息往往带有指向性和情绪煽动性，我们的情绪也是容易被渲染。即使我觉得自己还是一定独立思考和情绪调节能力的，长时间地暴露于媒体信息，也容易导致思维陷入悲观的思考。关注疫情的进展是必须的，而只把这个时间控制到每天的一个时间段（我是早饭之后），并且每日不超过1小时，只关注事实数据，避免阅读拓展性报道。当然方方的日记是我每日必看的，虽然偶尔会被勾起疑惑、愤怒、迷茫，但是她让我思考，深度的思考是让人安定淡然的。

同样地，任何稳定中都会有波动。记得隔离期间我的咽炎犯了，偶尔的咳嗽让人特别的警觉“这究竟是普通炎症，还是病毒感染的反应？”于是会反复检测体温，数字的一下升高有时会迎来升高的焦虑或恐惧。此时，理性被淡却，宽慰变得疏远，人是无力或无助的，而唯有连接内心深处的那一份稳定。我会在恐惧时祈祷，这是心理是被抱持的。后面我再回到这一部分。

2020年3月 于深圳