跑渣的成长之路：不要急，慢慢跑

01跑渣

2020年11月和朋友一起参加无锡马拉松，当聊到跑龄和成绩时，同车一位大神非常惊讶地说：“跑步6年，怎么半马还没进150，全马还没破4啊！”

显然，跑步6年的我，还是妥妥的跑渣一枚，当时我就想这次一定要好好跑，果然后来锡马半程首次进了150。之后参加2020年南马4小时4分34秒完赛，虽然未能如愿进4，但已实现了36分钟的PB，尽管最后10公里掉速严重，总算是第一次跑到了最后，而没有走路。

今年11月12日，再次相约南马3小时44分31秒完赛，实现20分钟大PB，这是跑步9年多最好的一场比赛。

虽然和很多大神比，依然是跑渣一个，但我只和自己比，最大的欣慰是没有受伤过，成绩还在不断提升。

02不要急，慢慢跑

回顾自己作为跑渣的成长之路，不禁想起陈老师常说的一句话：“不要急，慢慢跑。”

2014年开始跑步时，是受单位同事的影响。单位为鼓励大家运动，成立了跑团，每个人确定跑步目标，坚持打卡，每周通报，每年还有相应的激励措施。跑团不仅有本行员工，还有监管部门、同业、关联单位员工，氛围非常好，经常在周末组织一些跑步活动，增加了交流沟通。

2015、16年跑马的人不多，报的马拉松基本都能参加，我们通常组团去，从杭州、无锡、扬州、上海，每次都有10几人参加，虽然成绩非常一般，但每次都非常开心。

每次参加马拉松陈老师都说：“不要急，慢慢跑，安全第一。”她还叮嘱我们跑前不能喝酒，要清淡饮食。然而，难得这么多人一起出去，怎能不弄点酒，好吃好喝呢？

还好，出于职业习惯，我们还是很注重风险控制的，跑不动就走路，以玩为主，完赛就行。用现在眼光看，我们当时跑量都很少，每月就几十公里。

2014年第一次参加杭州马拉松是报了一个短马，12.8公里，之前最远就跑过6公里；

2015年3月锡马是首个半马，之前最远就跑过15公里，所以到后面几公里就靠走路了。

最痛苦的是2016年杭州马拉松，首个全马，之前最远的距离是半程，那时还不知道LSD。25公里就开启走走跑跑的模式，几次抽筋，最后5小时23分完赛。后来又参加了3个上马全马，2个南京全马，每次都很痛苦。

03保持自己的节奏

这么多年没有受伤的原因，还是自己不会太拼，安全第一。平时跑步原则和大神一起跑跟得上就跟，跟不上就自己跑，不会勉强。参加马拉松更是如此，跑不支就慢点，再不行就走路，每次看有人倒在半马的20公里左右的地方，总是特别惋惜，而我从不在最后时间冲刺，与成绩相比，性命更重要。

坚持有氧慢跑，不拉间歇，不跑LSD，所以进步很慢，慢就慢吧，只要还能跑，还在提高就好。与15年当时跑步群的伙伴相比，很多人都不跑了，很多人不如我快了。

跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。在成长的道路上，不要急，慢慢跑。自由自在，享受跑步的过程，感受大自然的美丽和宁静，倾听自己的呼吸和心跳和脚步声

通过跑步，不仅锻炼了身体，还放松了身心，提高了自信心。跑步是一件通过努力 可以很快得到反馈的事情，在不断实现目标的过程中，信心会逐渐提升。

跑渣并不可怕，只要脚步不停下。让我们将急躁情绪放下，静下心来，以稳健的步伐走向健康和快乐。

慢慢跑，多跑几年，做一个健康的跑渣又何妨！