米哈里在《心流》中说到心流的形成要素主要有以下几点：

首先，要有一项具挑战性的活动。其次，我们必须要全神贯注于这项活动。第三，这项活动要有明确的目标并且能产生即时的反馈。第四，我们对这项活动能掌控自如。第五，进入“忘我”状态，心灵合而为一。第六，个人的时间感发生变化。

关于形成要素，我认为可以归结为以下3点：

活动--人--反馈

一项具有挑战性的活动

两个关键点：一是有一项活动，这项活动可以是具体的事情、任务、目标，比如做一份PPT、写一篇演讲稿等等；二是要有挑战性，即这项活动不能是太简单的事，最好能跟我们的能力匹配上，甚至是稍微在我们能力之上，我们努力尝试之后又能够得上，比如让一个从未学过画画的人画一张人物素描。

挑战性可以来自外部环境，也可以是内部驱动。

外部环境，即挑战来自于外部，比如老师布置的作业、领导安排的任务，或者是我们参加到一项具体比赛中，有明确的竞争对手等等；内部驱动，即在没有外部挑战的情况下，我们可以自己给自己设定挑战，确定一定的目标或者考核。

人

作为主体的人，应该全神贯注于这项活动，此时此刻心中的目标就是完成活动。至于活动外的其他事情，则暂时忘记。

即时的反馈

反馈，可以理解为活动带来的结果。以画人物素描为例，用笔画出来的眼睛鼻子眉毛等等都可以算是一个反馈，我们可以通过与实物做对比，判断两者的相似度，如果觉得相似度高，内心会自然的产生一种快感，否则，内心会选择调整，我们可能会选择擦完重新再画，直到我们对画像效果有了满足感。

即时反馈，强调的是当下的结果。但有些活动，持续的时间较长，不能马上得到反馈，这个时候我们就应该细化拆分活动和反馈，分阶段和分目标实现反馈。还是以画人物素描为例，如果我们想画一张完整的人物素描，我们可以选择将其分为两个阶段，第一阶段，先粗略画底稿，这一阶段的目标是画好人物身体比例，动作姿势等，反馈就是看身体比例是否准确、动作姿势是否协调等；第二阶段，即是在底稿的基础上进行细化，目标就放在五官、手等部位的精细刻画，反馈即是五官是否传神，手部动作是否细腻生动等。

小结

并非所有的活动都具有挑战性，并非所有的活动都能产生即时的反馈，我们能做的，就是调整我们的意识和想法，让更多的活动产生一定的挑战性以及设想我们想要的反馈，并努力尝试，争取实现真实性的心流体验。