人生之船既已出港、就要勇敢扬帆远航，万不可畏首畏尾、左顾右盼，乃至坐以待毙。
昨天周六下午照例去体育场跑步1小时，像这样几乎每天跑步1小时已坚持了大概1年多。我自认为不是意志力强大之人，但到目前为止也算是养成了每天长跑的良好习惯。包括跑步在内的很多运动不仅有益身体，而且更重要的是有益大脑。有本书就叫做《运动改造大脑》，跑步能让人的大脑年轻健康、心肺功能强大、情绪积极乐观。既然跑步如此有益身心，那么如何坚持下去呢？在这里我有一点点心得体会。
其一，增强启动能量
正所谓“凡事开头难”。就是我这样的跑步老手（其实严格说来也算不上老手），每天晚上下班或周末赶到体育场，脑子里都会反复浮现“我不想跑步、我想歇着、我想放松去大吃大喝、无论如何我想歇一天”之类的念头情绪。
此时千万不能纵容自己，而是无论如何要逼迫自己站在体育场上，第一时间跑起来，哪怕先跑500米或先跑一圈也行。随着你的身体运动起来，随之而来的就是脑子的情绪想法自然会产生连锁反应，变得不再想要放纵懈怠，那股想要跑步的劲头自然而然就越来越充沛了……
美国心理学家肖恩·埃克尔在《快乐竞争力》一书中曾详细探讨了“增强启动能量”的心理技巧。其实不管是想要全身心投入工作、想要跑步、想要读书写稿、想要进修学习等之类的事情，我们往往是一方面很想去做，但一方面又自感缺乏启动能量，就那么懒懒散散一天天混下去。
其实人喜欢懒散、方便那是天性，因此你要学会顺应或利用这种天性。每天下班前清理办公桌，确保早起一开电脑就能第一时间在清爽干净的桌面上投入工作；每天穿着跑步鞋去上班，下班不用换鞋那么麻烦就能马上去跑步。每天晚上或早起，把想要学习的书籍就放在沙发边或床头柜上，随手就能拿起书本翻几页，再去干别的。
就像肖恩·埃克尔在《快乐竞争力》一书中自我举例，他一直想要学吉他，但就是坚持不下来，只能看着墙上挂的新吉他日久蒙尘。于是他利用“增强启动能量”的小技巧，干脆把吉他摆在沙发边上，每天下班一窝在沙发上就能顺便抱起吉他弹奏几分钟，如此坚持下去自然就养成了弹吉他的好习惯……总之，要想增强启动能量，就要提前扫清你想要采取行动的一系列障碍，助力相关行动快速轻松启动；而一旦启动起来，就像顺着斜坡往下滑的雪球一样，坚持下去的概率就非常大了。
其二，警惕“认知融合”，与内心情绪念头“解离”，超越内心情绪观念及自我标签束缚
在围着体育场一圈圈跑步过程中，我会感觉脑海中自然浮现出各种各样的念头、情绪等，就像天空中的浮云一样来来去去。大约跑了45分钟之后，此时乳酸开始堆积，身体慢慢感到疲累，脑中自然会产生“我太累了、我想休息、这样强迫自己跑下去对身体不太好吧”之类的想法；同时会体验到腿发沉、脚后跟疼、膝盖不舒服等一系列身体不适。但无论如何，在充分觉察、接纳脑中各种念头情绪及外在身体不适状态的同时，我依然可以不受其束缚，继续坚定地跑下去，直到完成1小时的既定目标。
但有时我也会一不小心无意识地认同脑中的念头情绪，比如脑海中蹦出了“今天状态不好，太累了，还是早点休息吧，差不多得了”之类的念头情绪，只要我对其无意识地产生认同，此时心里那股劲立马就懈了，随之而来就是马上停下来不跑了。但只要我清醒觉察到脑海中的诸多念头情绪，不抗拒、不逃避、也不认同它们，允许它们自由来去的同时，脚步不停一直坚持跑下去，此时我就是在与脑海中的想法情绪产生“解离”，它们不再能控制或束缚我，我可以超越这些想法情绪，按照自我价值观坚定地采取积极行动——坚持跑步1小时。
其实生活中，不光是跑步，很多事情比如工作、创业、读书、写稿、养育孩子、培养新爱好等等，都是一样的道理。很多时候我们心里可能会消极懈怠、缺乏动力，根本就不想上班、不想干活、不想自我改变，给自己找一大堆理由或贴消极标签（比如心里觉得我根本不是那样能坚持运动的人、我根本不行、我干不来等等），只会窝在沙发上，抱着手机刷刷刷、浑浑噩噩混日子。
比如很多时候我上班打开电脑、感觉头昏脑涨、根本就不想工作，但只要在清醒觉察“自我内心消极情绪状态”的同时，不要跟内心的消极情绪念头或消极的自我认知（认为自己根本不行、干不动工作）产生“认知融合”，而是鼓励自己积极行动起来，坚持5分钟、10分钟、半小时之后，自我积极状态可能就会逐渐恢复，慢慢干出了原先未曾预料的一大堆成绩也未可知；同时也顺便改善了内在情绪状态，体验到积极进取、乐观向上、产出劳动果实的充实感、愉悦感与意义感等美好人生感受。
其三，沿着自我正向价值观方向持续前行
前一段时间可能由于过度节食再加上跑步，感觉身体瘦得厉害的同时，精力也不充沛、很容易疲劳。我也在自我反思——坚持长跑到底是为了减肥瘦成一道闪电、以赢得别人艳羡的目光，还是为了锻炼身体、改善大脑、增强精力体力，显然指导我长期跑步的正向价值观应该是后者。所以最近这一段时间在坚持每天长跑的同时，我也不再过度节食，不再在自我虚荣心驱使下，无意识的去认同及追求流行减肥文化。
其实只有思考清楚了自我积极正向价值观，在价值观指引下，我们才能持之以恒采取无怨无悔的正确行动。价值观旗帜指引，一方面确保我们始终走在正确的前行方向上，另一方面更加有利于我们每天脚踏实地、认认真真活在当下，不再心浮气躁、急功近利去追求各种令人眼花缭乱的“成功风口”“人生小目标”等。
因为我们每时每刻践行自我正向价值观的行为本身就是“成功”，而不是说只有实现了“减肥、发财、出名”的特定目标才算成功。当然在持之以恒、长年累月坚持践行价值观过程中，自然而然实现了减肥、发财、出名，也算是“成功”，但那只是践行价值观的“良性副产品”而已，而不是根本目标。我们的根本目标、前行动力与正确方向，始终是每时每刻脚踏实地坚定践行自我正向价值观。
日本作家太宰治曾经说过，“人生之船既已出港，就要扬帆远航，万不可坐以待毙。”习总书记也曾说过，“停滞守旧未必风平浪静、改革创新必定海阔天空。”对于我们每位能量虽有限、但也渴望主宰自我命运的小小个体来说，既然已经来到世上、既然已经坚持努力活到目前这个局面，那就不能轻言放弃、更不能自我放纵懈怠、浑噩守旧，而是要在清醒充分觉察、接纳自我内心情绪念头状态及自我认知的同时，不受其束缚，坚持按照正向价值观的方向努力前行。人生能走多远可能要靠各种机缘，但人生是否在持续走下去，则完完全全由我们自己决定！
热爱长跑的日本作家村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书结尾时写道，如果可以的话，他希望将来在自己的墓碑上刻上 “村上春树/作家（兼跑者）/1949-20XX/他至少是跑到了最后”这样的墓志铭。如你所知，这句话不仅是在谈跑步，更是在隐喻人生。当你死的那一刻，你希望在自己的墓碑上刻下“这个人自认为是伟大勇敢、无私慷慨、乐观向上、温暖有爱的一个人”，还是希望刻下“这个人一生都在不懈采取伟大勇敢、无私慷慨、乐观向上、温暖有爱的行为”呢？
你内心无论是高兴开心、兴奋激动、动荡不安、纠结挣扎、甚至是绝望抑郁等等，这些情绪状态（以及你的自我认知、自我标签）本质上都不重要，最最重要的是，你始终有潜力、更有能力超越自我内心、超越自我标签（觉察内心、不受其束缚）之上，按照正向价值观指引，坚持采取一小时接一小时、一天接一天、一年接一年的积极行动。
真正决定一个人命运或整体人生价值的不是其所思所想、所受所感，而是我们终其一生、在正向价值观指引下的外在所作所为！
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