今天的文章应该是牛奶鸡蛋味儿。
现在年轻人的养生，
到底有多野？
踏进2020年，
第一批90后已进入而立之年，
迈入30岁的大军。
曾经“豪横”的90后，
也在身体和年纪面前低下了头，
开始了自己的养生之路，
虽然不屑点开爸妈群发的养生之道，
但却有着自己的养生“信仰”。
朋
克
养
生
朋克养生：
专指当代年轻人，
一边作死，
一边尽力弥补健康的养生方式。
常规操作：
熬夜涂眼霜，
炸鸡配红茶、
啤酒泡枸杞、
可乐配党参、
火锅配凉茶，
蹦迪穿护膝......
「朋克养生」不是正经的养生，
而是一群年轻人，
试图让日益衰老的身体和放荡不羁的内心和解，
做出适当让步。
一
当代后浪青年「养生」“真香”
根据2020年的大学生健康调查报告，
我们倒才发现，
后浪的年轻人最关心的五大问题。
皮肤状态不好
焦虑抑郁
肠胃不好
睡眠不好
脱发
#第一批90后，已经开始秃了#
#第一批90后，已经老寒腿了#
#第一批90后，腰已经垮了#
最后一个更“戳痛”了很多90后的小仙女：
#第一批90后，已经长老年斑了#
一方面，
后浪青年不断否定父辈的“朋友圈谣言式”的养生，
一边研究了一套属于自己的“健康养生”。
在我们日常生活中：
「蹦个养生迪」成了新的潮流；
「脱发」和「养生」成为了新的关注点；
「肥宅」成了人们自我调侃的标签；
「过劳肥」成了职场青年的代名词。
这些都让我们意识到：
健康并不是一件嘴上说说的小事。
为了更安心地熬夜，
泡最贵的枸杞、
涂最贵的眼霜；
一边花样挑食，
拒绝不喜欢却健康食物，
一边花大价钱，
买齐维生素片等各种保健品；
为了守护日益后退的发际线，
还用起了生发育发液….
当代年轻人的“朋克养生”，
真真是“野”出了自己的style。
图来自@人民日报微博
之前，
知名女主持人还因“朋克养生”登上了微博热搜，
每天一把保健品和睡前必备的泡脚。
一边勤勤恳恳地护肤养生，
一边孜孜不倦地熬夜；
一边吃火锅，
一边喝凉茶；
一边放纵，
一边自救。
这似乎成为当代年轻人的日常。
戳戳手机、
动动手指，
就有外卖小哥把热腾腾的饭菜端上来放在自己的面前；
购物靠网络，
上下楼靠电梯，
下定决心办健身房的会员卡成了“洗澡卡”；
最大的运动量，
恐怕是挤公交挤地铁时使用的“洪荒之力”了。
二
年轻人怎么养生？
在知乎「健康」这个话题关注人数高达 1200 多万，
「年轻人怎么养生？」
这个问题浏览超过 410 万。
年轻人的养生方式也五花八门，
甚至还有知友 @刘欢 总结出来了一套「养生建议大全」：
1、茶=健康；
牛奶=营养；
奶茶=健康+营养。
2、麻辣烫，
温度高，
热量大；
冰淇淋，
温度低，
没热量。
3、熬夜对身体不好，
建议你直接通宵。
4、吃外卖对身体不好，
建议你直接不吃。
5、喝酒对身体不好，
建议你加点枸杞。
6、吃东西要荤素搭配，
营养均衡，
建议可以多吃汉堡包，
有肉有菜有面包。
......
以上纯属胡说八道，请勿模仿。
在选择健康和快乐的路上，
我们当代青年的「养生」，
立刻显得极其不靠谱。
虽然嘴上说着「养生」，
但当落实在行动上，
大家的行为和意识总是不够统一。
（干货，存图，拿好不谢）
作为一个沉迷养生的90后，
看见这个问题可真是眼前一亮，
OK直接上营养学干货，
能帮你省一大堆减肥养生智商税！
1、戒糖，
戒糖，
还是戒糖~
2、睡眠
熬夜有啥危害，
虽然大家都懂，
但我还是得说：
机体的修复机制必须是在夜晚进行的，
每一个深睡眠时刻，
都是我们身体的一个大型修复现场，
所以也被称作是"黄金睡眠”。
只有在深度睡眠时，
检查出DNA的损伤并修复细胞，
促进细胞的增殖与分化，
分泌免疫物质产生抗体，
整理和筛选你日间的记忆，
加强营养的吸收和废物的排泄，
这些机制才能运行的最好。
所以，
为了让你睡得香点，
以下上干货。
3、日常运动锻炼
人睡觉时人睡觉的时候身体处于低能耗状态，
体温较低。
所以白天锻炼的话有助于升高体温保持活力，
晚上体温也就容易下降的更快，
有利于睡眠。
4、咖啡和浓茶别喝太晚
咖啡和茶都含咖啡因，
咖啡因起效时间为30分钟，
全部代谢掉可能需要8—10小时，
所以，
下午4点后就别再喝咖啡浓茶了。
5、晚上减少蓝光照射（睡前别玩手机）
蓝色光会减少人体内褪黑激素的产生，
促使人保持清醒。
所以白天多晒太阳，
晚上少玩手机，
才能让早晚的生理机能发挥最佳。
6、保持心情舒缓愉悦
压力和焦虑对睡眠的影响有目共睹了吧，
多少人为情所困为爱失眠啊~
建议晚间做舒缓瑜伽，
听听轻音乐来让心情放松，
安心入眠。
7、多补充富含钙镁的食物
钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，
同样，
镁的缺乏也会引起睡眠障碍。
富含钙镁的食物有：
绿叶蔬菜，
粗粮，
坚果，
鸡蛋，
奶制品等~
当然，
临睡前是不宜吃任何夜宵的。
8、养成规律的睡眠时间，
规律的睡觉与起床，
尝试找到你自己醒来的最佳时间点，
并让身体适应你的作息时间，
保证你每天的睡眠质量与精神。
比如，
如果睡醒时感觉很不爽，
那就再早点睡试试。
9、饮食，
吃饭前先喝一杯水or一碗汤，
饭前一碗美味的汤抑制食欲不至于大吃大喝。
用玉米红薯等粗粮代替白米饭or少吃米饭，
米饭主要负责提供碳水化合物，
营养价值并不很高，
吃太多除了容易犯困还会血糖升高，
实在是得不偿失。
如果有玉米红薯等粗粮，
建议代替米饭，
粗粮的GI值（血糖生成指数）比米饭低很多，
同时也富含纤维素，
更能提供饱腹感不易多吃别的乱七八糟的。
容易被父母念叨怒怼可慎用。
10、细嚼慢咽
人的饱腹感约二十分钟后才会产生，
如果吃的过快是不会有饱的感觉的，
也就会不知不觉继续吃进去很多不需要的热量。
用心慢慢吃的一口，
或许比囫囵吞枣的一碗更让人幸福。
有聚餐的话两餐少吃
聚会大餐一般都在晚上，
决定肥胖的往往是一天的能量总摄入量，
记住是少吃，
不是不吃，
不然到了晚上可能会眼冒绿光暴饮暴食。
最后
都市人群的亚健康现象不是一天两天的事，
年轻人养生已经成为一大趋势，
关爱自己的身心健康，
的确应该成为一种潮流。
朋克养生也好，
还是认真养身也罢，
不都是咱年轻人积极生活的态度么？
我是熊孩子，
文艺的浪来浪去，
专注于有趣的故事。
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