一、学习笔记

1-一个人的核心负面认知有三类，我不值得被爱，我没人帮助，我没有价值。这三种原因使得我们感受力变差。

2-领导布置了一个任务，是认为这个任务困难，我无法完成，还是客观分析任务，哪些是我可以完成的，哪些是可以找资源来完成的？不同的思维方式，会带来不同的情绪，也有不同的结果。

3-同样的任务，如果产生负面自我评估时，觉得自己根本就不能胜任这个工作，那么就会失去了尝试的勇气。

金句：我们需要去学习，给我们的善良穿上铠甲。我们每个人都值得被善待，每个人都可以选择去善待别人，但是我们的善良不必成为我们的软肋。

二、学习感受

1、我不值得被爱，我没人帮助，我没有价值是三类核心负面认知。我不缺朋友们的帮助，也觉得自己值得被爱，但是有时会觉得自我没有价值。这种价值可能我等同于存在感了。比如说在一个团队中，如果我给不出对团队成员有力地贡献的话，我会感觉很没有价值，呆在里面觉得很难受，也会很慌张。

2、当领导给我任务时，我是怎么对待的呢？其实如果感觉这是我自己可以独立完成的，我是OK的，如果这个任务是新的，但是难度不是很大其实我就不确信自己是否可以完成了，但是我会去找资源。但是如果这个任务做一段时间后，发现超出自己的能力之外，我可能就会奔溃了，不知道怎么去完成。其实此时需要尝试，可能会经过多次的失败，但是不能失去希望，要越战越勇。

3、解决问题的关键是觉察，当你感觉到自己的思维模式时，可能离解决问题就不远了。今天去打羽毛球，我自己不太清楚羽毛球的规则，但是与同事打时，发现她老是发球，其实我也想发球，一开始不是很理解她那么主动地去发球。等了一会，她让我一个接一个的去发球，我才知道这个比赛的规则。所以有时候并非别人有意针对你做一些行为，只是你不清楚他这些行为背后的规则，如果你理解了，也就没有误会了。

其实学习这门课程的朋友大多都是善良的老好人，希望通过这门课程的学习，让我们明白与别人之间的界限，让我们有更多的内心力量，对自己也有更多的保护。愿我们一起生活得更美好！