这是星期天的第61篇（131323字）
负面情绪里有很多都源于自责。自责自己怎么又对孩子发脾气，怎么又那么笨会犯低级错误，怎么会又吃那么多身上肥肉一圈一圈了……
巴尔德斯抱头自责
想摆脱自责，《非暴力沟通》告诉了我们心法。
《非暴力沟通》说到，自责意味着“我的行为不符合我的需要。”此时，如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足时，自责就会神奇的消散。
这是因为一方面我们因此转移了注意力，而不陷于自责。另一方面则会去寻求改善办法，让我们在自我评价中获益。
不过，在这一转变中，我们如果只是通过去寻找解决办法，造成注意力转移，而变得没空自责的话，这显然不是根本解决之道。
不自责终极的挑战实际在于:如何对自己的需要和价值观保持清醒的认识。也就是说，对自我的要求不是出于自我憎恨、内疚或羞愧，而是出于对自己的尊重和爱护，出于对自己的爱。
比如我们自责自己情绪失控时，或许可以想想失控不仅仅给别人带来伤害，让别人觉得自己不好，甚至导致自己的外部评价不好（是不是只有外部的肯定才能给自己带来自信和价值，我们的价值感是来源于外界的评价吗？）。情绪失控更会给自己的身体带来伤害，导致坏心情，自我评价变低。
而我们只有把改变放到关注自身需求上，放到对自己的爱上，人出于本能的或自私或自保，就会有内生的，天然的动力去改变。正如发脾气最伤自己，那我们为什么要做“害”自己的事呢？
当负面情绪升起时，不妨细心觉察身体里的各种情绪，然后抱抱它，就像看见自己的孩子忧虑、失望、恐惧、悲伤时，去抱抱TA(自己)，心疼TA(自己)，原谅TA（自己）。尽管过去的选择（做法）并不理想，但它也是为了实现内心的愿望啊。
爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，一方面包容采取那种行为的“我”。
活在原谅与自我精进的自洽里，也就是内心拥有这两者的平衡。不绝对化任何一方。就像“爱自己”训练营里的小伙伴告诉我的那样，“一切的发生都是为了帮助你。黑衣天使，白衣天使都是为了度你”。
比如未能按时早起，回想下可能头天事情太多，身体太累，是身体的自然反映。我们有照顾身体的需要，也有不断精进的需要。我们要做的是同时满足这两者的需要，并考虑如何去满足。
生命的意义在于选择，但选择不是非此即彼，而是既可、也可。
从此刻起，修炼自己:培养在各种情境中都专注于自己生命的需要及价值观的习惯，包容内心的两个“我”。没有为什么，只是因为我们要爱自己。
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