19至20章总结：
如何与身体谈恋爱？先从运动开始，分解运动，从徒步开始，再进一步订目标。写完日记看看目标，想想可以为自己的目标做点什么，挑战自己从3公里再到5公里，突破了10公里，结识到更多跑步的小伙伴。养成了一周三至四次的跑步习惯，循序渐进，脚踏实地，早上早起跑，会有很安静很自律的感觉。慢下来，不受伤，一步一步开始。
习惯的养成需要动力需要时间，自律就是自由。自律是一个结果。比如：洗冷水澡，早起和运动开始。洗冷水澡先冲头，会带来一定的寒气湿气，所以可以用电吹风吹腋下肘关节脚关节，洗冷水澡是最好的身体清洁，血液向体表扩散再回流，对于五脏六腑血液循环，分泌物重新分泌，慢慢的把温度降下去，循序渐进。了解细节方法，好习惯就会很容易养成。
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