2018年06月14日 21:39
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口感：鲜果
社区健身园相对于健身房来讲，离我们更近，少了距离的移动门槛，跟我们的生活更方便运用。
晚上好，这里是小哥哥的直播。
今晚偷了个懒今天连搭车都省了，于是在门口走了两步就到了健身园，其实社区健身没有一个统一的名字，一般我们对他的印象就是老年人活动的区域，哦，不，是老年人和小孩集中活动的区域，今天就还有不少儿童活跃在健身园。
其实不然。
健身园地也跟健身房相类似有着成规模且配套的设施，满足社区的健身，不一而足，一应俱全。社区健身目的是服务于社区环境的。不同于健身房的增肌减脂社区更适合搭配在日常生活中做运动，只不过现在的人们都被商业广告蛊惑，健身行业，广告泛滥的当下，已经没有多少人会在健身园地训练了，一有机会都会往健身房去而由于健身房的商业性质，他也有足够的运营能力于是健身行业就好像如今的互联网行业得用户者得天下社区健身本身就没有盈利，于是他就成了暗淡的角色了。
让我们来做个思考，如果健身房里的设备全更换成了社区健身的健身器材同时在有游泳健身的游泳池再搭配着做宣传把如今的增肌减脂的招牌一换，谁知道健身房会不会更具有吸引力呢。这里其实可以把健身房里划分出社区健身的器械区域，也就是让健身房有了更多的选择也说不定就有许多的人会投身于社区健身器材，并且热衷于训练对应的身体素质能力呢。
不过从现在的健身房来看，健身房还不会做出这样贸然的举动，于是社区健身依旧是社区健身，社区健身所配套的器材会在更接近于我们生活的小区里出现。
健身房里的大型器械，大概我们也是受到健身行业，疯狂广告的狂轰滥炸，已经觉得不新鲜了，那么是不是能让我们来了解一下近在我们身边的社区健身器材呢？
就今天来看，社区健身器材如下：
-转体训练器柔韧训练器
-伸展器
-臂力器又名脚利器
-铁质平衡木
-腿部按摩器
-腹肌架
-单人腹肌板
-滚轮式跑步器
-单连水车跷跷板
-云梯
三联压腿器
-双人牵引器
-单人健骑机
-推揉器
-三方位扭腰器
-双位太空漫步机
跷跷板从小就有记忆。
跷跷板的快乐在于童男童女身体重量相仿，可以在彼此的互动中度过一段身体上升和身体下降的欢乐时光。跷跷板的乐趣一般不限于年龄，但是他最初的快乐只属于童年记忆。跷跷板得定位是儿童娱乐性质的活动。他可以锻炼下肢肌肉，并提高下肢协调性，从而增强人体平衡的能力。
太空漫步机应该没人不熟悉。
简单的讲，就是我们踩到对应的位子上去，双腿固定住，于是我们就可以随着身体的轴向摆动感受往前了又往后的律动，就仿佛我们身处太空去漫步。具体来说，它的功效是增强腿部肌肉，提高手脚配合的协调性，同时锻炼髋关节和腰部力量。我认为太空漫步机在社区健身器材里是趣味性较高的器械了，如果玩不得荡秋千那么，太空漫步机将是荡秋千之后的首选。对于我的经历来讲，荡秋千在很多小区里都没见到过他的踪影，现在这个也是没有他的存在，于是更多的时候走上社区健身园，如果玩的无聊的，不管时间长短都会耍一耍太空漫步机。
特别的来讲讲云梯。
云梯是另一项从小玩到大的常见器材。你不会没有见过云梯，从外观上描述，云梯一般是在健身园地比较显眼的存在。
从他的构造来讲。云梯从两边任意一端开始依靠双手微微的躬着双脚，像人猿泰山星星一样的爬到另一边去，而在爬的过程中是直着爬过去的。这里不是在地上爬，而是根据一连又一连的云梯攀爬过去。云梯的锻炼效果一般都比较明显，他着重锻炼上肢肌肉主要增加耐力和身体的灵活性。
去到健身园地如果是正经锻炼身体，云梯就是必选项之一。那么为什么云梯会如此重要呢？
这是因为身为现代都市人的我们，在日常工作与生活当中，下肢一般每天都在投入使用，于是只要我们不是特别宅，在每一天的过程中，下肢都会得到锻炼。这些锻炼发生在步行，发生在赶路的跑步中。相对来讲，上肢获得的锻炼远远不如下肢来的多，于是我们的上肢就会显得更薄弱。这时候我们就近来到社区健身园地，有了云梯我们就可以使上肢得到锻炼，弥补缺失的上肢运动量的不足。
而对于上肢来讲，在云梯上又有很多的玩法。
- 按照云梯的整体设计，我们可以双手来回切换着，从云梯的一头爬到另一头在这个过程当中，我们的双手会在不断的动态平衡中得到身体自重的训练，不单单是我们的双手握力以及上肢的承受耐力得到了训练，这进一步强化了我们身体的灵活性。
- 按照云梯的顶端高度他不如单杠那么高，但是它也足够一般人在上面做单杠的动作训练，这就有正握和反握的引体向上，还有上肢保持不动下肢运动，从而做出悬垂举腿的动作，以此来锻炼人体中段腹肌，值得一提的是，悬垂举腿是相当有效且健康的腹肌训练。
下一项是转体训练器。
一般来讲，根据场地的不同以及转体所踩的转盘本身的转速设计，我们能够对人体中段腰部肌肉作出不同的热身刺激。转体训练器的作用在于，它可以活动腰部肌肉同时还可以增强腿部力量，并且一定程度的提高心肺功能，甚至可以锻炼肩部肌肉。
我在思考为什么没有单杠呢？或许是因为压腿器和单杠是社区的2选1吧。
我所在的社区园地有一排三联压腿器，它的高度甚至不及成年人腰部的高度，但是他从耐用性来讲，要比单杠高出许多。
至于为什么能得到这个结果，这就得看压腿器和单杠的受众人群了同时两者之间的工作时段的承重量还大有不同，所以我现在看着这一排三联压腿器，除了表面上有些裸露了铁的颜色，他其他方面还是挺新的，没有晃动是所有人都受意的。
那么三联压腿器，他都有哪些功能呢，顾名思义，最直接的当然是压腿。压腿器有利于伸展腰部，增强腰腿柔韧性，从而消除腰部疲劳。
那么压腿是压腿器的一般玩法。是不是还有其他的玩法呢？是有的。压腿器和单杠结构一样，只不过压腿器要更矮。单杠高有高的好处，压腿器的矮，自然也有矮的好处。
还记得我们最建议做的俯卧撑训练吗？俯卧撑其实有很多不同的玩法，这不同的玩法都是各自有针对性的训练不同的肌肉部分，俯卧撑一般做个几组就没有太多力量了，尽管俯卧撑的组与组之间有着因人所需的组间休息。
上面提到的俯卧撑，一般情况下都是双手作用于地面的，而在压腿器上，因为压腿器是个矮个子，于是我们就可以把俯卧撑倒过来做，我们可以抓握着压腿器的矮矮的横杠可以找到不同的角度来做俯卧撑，同样，我们可以借鉴一般俯卧撑的玩法做几组停下来做组间休息。
无论什么时候，无论在哪里，横着的杆子，是我们运动健身的创意发挥的好地方。
有点故弄玄虚的器材就属推揉器了。什么是推揉器呢？你就是一个方向盘一样的器材上面有个把，有个圆球可以让你以手按照他圆盘旋转的方向，来推来揉。嗯，或许在年纪大的人眼里他有更高的训练价值。推揉器的官方作用显示是可以锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性同时还可以刺激手，三阳和手三阴等经络。经常做这个运动，对风湿类风湿以及活动受限的患者具有疗效。果然是老年运动之王。
当然还有更多，比如平衡木，可以训练人的平衡能力，平衡木不像艺术体操，离地面那么高因而更有艺术观赏性，社区里的平衡木跟地面离得近，如果要像其他运动学习我们还可以在平衡木上使用双手双脚同时做整个身体的平衡就像猫一样行走，这里就可以称之为猫爬。
我的训练在固定阶段是有着针对性的练习的，而对于社区里的健身园地来讲，我们需要做好能量摄入的准备。相对于健身房来讲，我们选择在健身园地锻炼身体可以适当的增加碳水化合物的摄入，通俗的讲就是多吃点米饭等，这样可以避免，因为自重训练的强度而使得我们的肌肉分解。而健身房更像是个肌肉加工厂，去那取得更好的效果就会让我们多摄入蛋白质。这健身房的身体工程的消费就会更大，花年费进了健身房，只是个开始。
社区健身器材还有很多哦，还可以在后面继续补充，说说其他的好玩法。
欲知后事如何 请听下回分解
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