01.

依恋关系是如何形成的？

依恋关系是指孩子和照顾者（一般指母亲）之间的情感纽带，让两者在感情上相联结。依恋关系的形成从婴儿一出生就开始了，并在孩子生命的前几年逐渐发展出一套模式。尽管这些模式会随着时间而改变，人们对于不同对象也有不同种依恋模式，但这些早期发展出的模式会影响每个人在未来的人生中与他人的人际关系和联结。

依恋是从婴儿时期产生

依恋一直被专家们深入研究，而一个叫作Mary Ainsworth的人对依恋研究有重大进展。他认为依恋关系中个体间的重要差异在于依恋的安全性或不安全性。于是，她与同事( 1978) 设计了陌生情境测验( strange situation test)，评定 1岁婴儿对其母亲的依恋的安全性。

陌生情境测验是在一间实验性玩具室内观察婴儿、养育者 (多为母亲) 和一名友好却陌生的成人在一系列情境中的行为与反应，让12个月大的婴儿和他们的父母分开，继而重聚，测试给依恋做出了以下几种分类：

安全依恋 (Secure)，占比65%，这类儿童与母亲在一起时能舒心地玩玩具，并不总是依附母亲，当母亲离去时，明显地表现出苦恼。当母亲回来，会立即寻求与母亲的接触，很快平静下来并继续玩游戏；

回避型(insecure- avoidant)依恋，占比21%，这类儿童在母亲离去时并无紧张或忧虑，母亲回来，他们亦不予理会或短暂接近一下又走开，表现出忽视及躲避行为，这类儿童接受陌生人的安慰与母亲的安慰没有差别；

而反抗型 ( insecure- ambivalent)依恋，占比14%，此类儿童对母亲的离去表示强烈反抗，母亲回来，寻求与母亲的接触，但同时又显示出反抗，甚至发怒，不能再去玩游戏。

然而，在实际工作中还发现一些儿童的行为不符合以上三种类型的任何一种，且这些儿童曾有被虐待与被忽视的经验，于是，Crittenden(1988) 提出另一依恋类型：不安全依恋，破裂型 (insecure- disorganized)，占比4%，此类儿童对母亲展现出冷漠。

这个研究同时也让大家把注意力转向父母抚养孩子的方式，安全型的孩子的父母，普遍比较注意回应孩子的需要，而另外35％的孩子的父母，则对孩子的需求不太敏感，或者对孩子的回应无法一以贯之，并时不时会拒绝孩子的需求。

02.

成人的依恋类型

过去，大家一直研究儿童依恋，直到1987年， Hazan和 Shaver发表了一篇题为《浪漫的爱可以看成是依恋过程》的论文。他们认为 Ainsworth等人提出的三种依恋类型同样也能应用到成人的恋爱过程中。

研究认为，儿童期孩子身上表现出来的依恋特征，成年以后仍然会显露出来，所以成年人也应该具有和儿童一样的依恋类型分类。

　A-回避型占20%：与别人亲密令我感到有些不舒服；我发现自己很难完全相信和依靠他们。当别人与我太亲密时我会紧张，如果别人想让我更加亲密一点，我会感到不自在。

　B-安全型占60%：我发现与别人亲密并不难，并能安心地依赖于别人和让别人依赖我。我不担心被别人抛弃，也不担心别人与我关系太亲密。

C-焦虑—矛盾型占20%

：我发现别人不乐意像我希望的那样与我亲密。我经常担心自己的伴侣并不真爱我或不想与我在一起。我想与伴侣关系非常亲密，而这有时会吓跑别人。

  这三种类型的成人比例与婴儿的安全型、回避型和焦虑一矛盾型的比例分配非常匹配。这个研究也支持了新弗洛伊德理论的观点：从成人的行为中能找到他童年经历的痕迹。

但是以上分类也不是绝对，然而在亲密关系中，有些研究者将回避型与焦虑矛盾分成四类依恋关系：

1、安全型（Secure），焦虑感和回避感都低的人；

2、痴迷型（Preoccupied），焦虑感高、回避感低的人）；

3、疏离型（Dismissing-Avoidant），焦虑感低、回避感高的人；

4、恐惧型（Fearful-Avoidant），焦虑感和回避感都高的人。

因此，可以看出，安全依恋的人，也有一定程度的焦虑感和回避感。

03.

依恋在恋爱中的表现

尽管研究已经证明，婴儿时期的依恋类型和成人亲密关系中的依恋类型具有相似性。母亲或者恋人给予你较多的回应时，会给你带来较多的安全感，但并不是所有不安全依恋的人会选择安全依恋性伴侣。

不安全依恋型的人，在恋爱中通常会有以下几种表现：

（1）择偶

通常会不由自主选择我们已经存在的、熟悉的依恋模式，也就是说，由于在婴儿时期，父母不能给予我们及时的关注和持续稳定的爱，导致我们成为不安全依恋，在恋爱时，我们会无意识地去寻找这种不能给你安全依恋感对象，尽管每次都能给我们造成一定的伤害，可是我们会重复这种糟糕的恋爱。

（2）不安全感

而不安全型的人，对生活中的很多细节较为敏感，容易担忧/怀疑对方的行为。但是这种行为并不会很好地去解决问题，反而通过激化矛盾，通过不断质疑对方，强迫对方做出一定的承诺，来缓解内心的不安全感，然而长期以往，给对方造成较大的压力，而不得不逃离不安全依恋的人。

（3）不能很好的表达情感

不安全依恋的人，在与恋人出现矛盾的时候，不懂表现自己的真实想法，在感到不安全时，通常会发泄情绪，希望对方做出行动证明自己值得被爱。

在出现压力或者害怕失去恋人的时候，往往表现出冷漠和不在意的一面，通过这种防御机制，来隔离伤害。

（4）过快投入一段感情

 痴迷型依恋的人，往往在还不了解对方，认识时间很短的条件下，就全身心地投入一段感情，过于将对方理想化，现实相处也就容易形成较大反差，感情很难长期持续。

04.

如何处理恋爱中的不安全依恋

通过研究证明，我们的依恋类型从婴儿时期就已形成，所以不安全依恋可能会伴随我们的一生，甚至很难改变，但是通过长期的心理治疗，通过不同的经历和有意识的努力，会让你变得更有安全感。

不安全依恋类型可以通过以下几种方式来获得帮助：

1、最有效的改变依恋途径是找一个安全依类型伴侣，或增加你的安全感，从而能够很好自己的情绪。

2、学会说出自己的弱点，将自己是不安全依恋型告诉对方，让他理解你的多疑行为。

3、提升自我价值感，相信自己值得被爱，不用逼迫对方做一些行为来证明你值得被爱，因此，你就不会因此过于猜疑和敏感。

4、学会提出需求，对于自己的正常需求，不用害怕，坚定地让对方满足。

5、勇于冒风险，不要在感情中“玩心计”，不要尝试“操纵”对方，直接、坦诚。

6、练习接纳你自己、也接纳他人，不要过于挑剔自己与别人的错误和不足。

7、当矛盾发生时，不要控制不住自己的情绪反应，而是学着去处理和应对。学会从“我们”出发去看问题，而不是“我”。

不安全依恋是在婴儿时期已形成的类型，因此，更加需要我们有意识地去增加自己的安全感。