斌斌：
见字如面。
咱们先来聊聊，今天的睡眠体验。
2月12-13日睡眠简况：
22:15-22:46，冥想；无，熄灯；09:20，起床；无，冥想。
睡眠总时长，7小时左右。
昨晚洗漱后，没有做冥想，睡不着熬了夜凌晨2点左右入睡，没有熄灯。
没有听到闹钟，睡到了9点20分起床，有疲惫感，起床后没有冥想睡眠质量自我评估5.0分。（10分制）
[问]
今日份提问：
如何突破负循环？
感知：
记得是在读初中的时候（忘记具体是初中几年级了），我第一次听到“负循环”的这个说法。
老师跟我们说（也忘记了具体是语文老师，还是英语老师说的），如果我们这一代是贫穷的一代不做出改变，我们的下一代很有可能也是贫穷的，甚至下下一代也大概率是贫穷的，陷入无穷无尽的负循环中。
我不记得老师有没有和我们说过，如何打破负循环的方法。
没关系，她有没有说过，已经不那么重要了。
为什么？因为我觉着，即使老师她说了，也只是她的觉悟，并不是我的，而且以我那时候的年纪来说是很难领会的。
如今我在生活中经常碰到的负循环，熬夜算是一个“常客”了。我发现一个规律，如果第一天熬夜了，第二天、第三天……大概率也是熬夜，这就是负循环的魔力么？
人有时候，确实是个矛盾的动物，明明是想要改变的，却一次次又踏入到负循环的陷阱里，又一次次艰难地爬出来后才进入正循环，没几天后又堕落了，就这样如此重复再重复。
负循环，如何破呢？
认知：
其实，我目前也没有很好的方法。
我给自己的建议是，和自己沟通，记录自己的心绪，多给自己一些耐心，多给自己一些信心。
把想要做的改变，慢慢尽可能变成生活里的仪式，而不只是形式。
决策：
没有新决策。
行动：
没有新行动。
[尾]
明日份提问：
一个人怎样才算是成功？（该提问来源自网络）
（欢迎你留言提出问题，我将可能和你一起思考它的答案）
今晚，祝你也睡个好觉啊！
王能斌 2022.2.13夜 写于武汉
（图片来源于www.pexels.com网站，感谢！）
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