俊韶：早啊，李映。你也来跑步啦？
李映：对啊。二师兄你也好早啊。一起跑吗？姐姐今天带你飞！
俊韶：好啊！我正想向你学习怎么跑步呢！
李映：没问题啊。那我们先跟着咕咚做几分钟的跑前热身，防止肌肉拉伤。
俊韶：哦，这样啊。以前我跑前都不怎么热身的，而且没跑多久脚就痛得不想继续跑了。那以后我要做跑前热身了。
李映：对的。而且我跑前也会先完成马甲线或减脂力量训练才出来跑的。因为力量训练+有氧运动30分钟以上更能燃烧脂肪，成功减脂塑形。
俊韶：厉害了我的姐！你是跟着咕咚来训练的吗？
李映：对呀。你也可以加入我们跑团，每周五晚上和我们一起跑。
俊韶：好啊，跟着大神们一起跑，我以后也是大神
李映：大神好！哈哈。热身完了，我们开始慢跑吧。
俊韶：好！李映啊，我想问你：怎样跑才能不受伤呢？
李映：问得好！告诉你一个跑步的“333”原则。即每周跑3-4次，每次30分钟以上，心率控制在每分钟120-130次。还有有一种跑步法叫“LSD”，翻译成人话就是：慢以致远，慢到心律合适的位置就行了，二师兄，不要心率爆表哟
俊韶: 那怎么监测这个心跳啊？
李映：可以买个运动手表、手环或者心率带，咕咚、悦跑圈、keep以及吴栋老师的陪你跑公众号都会有跑步知识和跑步装备推送的。
俊韶：那我去关注一下。谢谢你啊李映！还有个问题：以前我都跑3公里，这2天跑了5公里，结果脚上磨了2泡，这是啥情况啊？
李: 那可能和你的跑步姿势，路面情况和鞋子有关。我去年12月2号在南宁挑战了人生首马，跑到30KM时，我鞋子的缓震效果不好，而且30km以后都是坡，我的脚底就开始痛了，不过最后还是以425的成绩欢乐跑完人生42.195㎞了。
俊韶: 哇塞！祝贺你欢乐圆梦人生首马。跑完全马可是我下半辈子的梦想啊！你是怎么做到的呀？
李映：首先我确立了跑全马的梦想，然后根据咕咚推荐的全马备战训练跑，或跟着跑团的大神们一起跑刻意训练；比赛时做到了快乐地享受比赛，开启了一路边跑边吃边看风景边和别人互动的欢乐模式，非常开地跑完了全程。哈哈
俊韶：厉害！今年我也要挑战一场全马，到时姐姐记得带我飞哈
李映：二师兄，你的梦想不是跑回高老庄吗？！不过二师兄，你这体型能飞得起来吗？哈哈
俊韶：当然！我乃天蓬元帅嘛。我还要飞奔去找我的嫦娥姐姐呢。
俊韶：我们的分享结束
李映：感谢大家的聆听
一
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