很早之前就听了一期关于拖延症的演讲,本就想总结来着,拖着拖着就拖到了今天,看来我本身就是一个拖延症晚期患者了。很久没有发表文章,心理总是慌慌的,觉得自己不上进,拖拉,焦虑,负罪。每天都告诫自己要“努力常态化”,每天都告诫自己“5*8”的工作模式注定是没有作为的。所以今天再也忍不住。。。。。
再等会儿什么是拖延症?就是你明知道这件事该干,但是你就是拖着不干,而拖着不干的同时,心中还有强烈的焦虑感和负罪感。有一本书上说,拖延症的人大概占人口的70%到80%,这完全是胡说八道,据我所看,应该是百分之百的人都有拖延症。如果你要反驳我,那不如先反思反思自己。你看啊,拖拉、焦虑、负罪,这三条凑齐,这就叫拖延症。所以很多人说拖延症不是懒,对,确实不是懒,如果是懒,仅仅是拖,没有负罪感,没有内疚感,那就叫没心没肺,那就叫没皮没脸,那就是懒汉一条,那我们不跟你谈什么拖延症。拖延症是明知要干,但是就是没有办法让自己开始干。
我看过一个段子,说有一个人,说今天晚上我终于要开始做我的创意方案了,所以我回到家,打开电脑,但是还要做一些准备,我得心态要调试好,这个工作这么重要。所以我先吃了一碟瓜子,又啃了一只鸡爪,又吃了三个巧克力派,然后身体调整得不错,但是心情还没调适啊,于是又洗了一个澡,这个澡洗完之后擦了一遍爽肤水,又擦了三遍爽肤露,然后觉得这个氛围还不太对,给自己泡上一壶香香的菊花茶,终于这个时候心如止水了,然后我看着那个打开的word文档,终于睡着了。
曾老板的死亡挣扎图那我们应该怎么跟拖延症做斗争呢?通过查看大量的书籍资料得出了一个结论,结论是什么呢?结论就是:所有关于拖延症的书都是胡说八道(说的有点过了,不过确实很多读者的真实感受)!你看啊,只要你把这个东西当成是一个病,就一定会有无数的人出来说,我能治。气功大师给你辨舌,中医大师让你吃绿豆,禅宗大师让你打坐,冥想。可是治的方法是什么呢?所有关于拖延症的书基本上结构都是这样的:首先吓唬你,告诉你拖延症有多大的危害,然后告诉你拖延症分几种,然后告诉你拖延症的原因是什么,一通云山雾罩,最后一旦落实到怎么治疗拖延症,就是一堆不靠谱。什么拖延症就是注意力不集中嘛,你注意力集中嘛,你把QQ关掉,把音乐关掉,把电脑关掉,别去玩游戏了,你不就治好了嘛。你不就是拖延症不会管理时间吗,你得会管理时间啊,你把自己的时间表掐好,对吧,你把大任务解析成小任务,你就按照自己的时间表一点一点弄。最奇葩的有一本书叫《番茄工作法》,说一个番茄时间是25分钟,你给自己设一个闹钟,在这一段时间里,绝对不要让任何人打扰你,就25分钟,专心致志地干一件事,一个番茄做完了,然后再做另一个番茄时间的事。哎,如果我能做到这些,我还叫拖延症吗?你说的那些方法恰恰是我明知其有,但是我做不到所以才叫拖延症啊,拖延症的特点就是,我明知道那个该干,而且我心里焦虑得要死,但是我做不到啊。这就像说减肥啊,很多人都说减肥还不容易吗,管住嘴,迈开腿,对吧?少吃多运动,傻子都知道,但是你看我现在这个样子(不过还是努力减肥的),像是减肥成功的吗?我也知道问题在哪儿啊,就是看到东西他就忍不住啊。一旦想要出去运动了,浑身那个懒筋就开始出动,然后你就找出任何借口把这件事往后拖延。
所以很多心理问题啊,就好像我们在支付宝上栽的那个沙漠植物,你看着露出地面的就那么一点点,好像是纤芥之疾,但是你真的往底下扒,你会发现它在沙漠里因为它要够到水很远,它那个根系非常粗壮,而且盘根错节,扎在底层深处。所有的什么减肥啊,拖延症啊这些问题,就是沙漠植物,表面上看起来就是人的一个小毛病,可是它在人的心理底层扎的那个深度是非常之深的。所以说,要想通过书里所说的那样去治疗拖延症,好像都是不靠谱的。
甚至它让我联想起一个东西,就是我所谓的叫妈妈式的唠叨。你看,很多妈妈矫正孩子的毛病都是这样,你不认真学习,那你要认真学习啊;你上课不听讲,你得认真听讲啊;你考试粗心,你得细心哪;你做事鲁莽,你别那么鲁莽。。。你看这就是妈妈式的唠叨。所以很多妈妈说孩子不听我的,废话,你以为这个车往那边奔,你觉得错了,你就拼命往回拽,要知道,所有人的行为他都是一个心理现象的表层的呈现而已,你不解决他内在的,深层的心理结构和他的一个认知格局,你想就原路把他往回掰,那是掰得回来的?
当然也有很多人说,那减肥有成功的,没错,但是很多减肥成功的人都没有告诉你,他为什么减肥成功了。比方说如果一个人开始认真减肥了,那十有八九恋爱了。整个人的心理格局发生了变化,真正的问题不在于他减肥成功,而是在于他已经是另外一个人啦。
拖延症不是病,那它总是个问题吧那怎么解决这个问题呢?刚才我说了一句话,说所有关于拖延症的书都不靠谱,这话说得绝对啦,有一本书我觉得还是靠谱的,叫《拖拉一点也无妨》。它的作者叫约翰.佩里,是美国斯坦福大学的哲学教授,他研究出了一套对付拖延症的方法,名字叫:结构性拖延法,这个研究成果曾经被美国的大学授予‘搞笑诺贝尔’,这个奖是专门发给那些正式发表了论文,但是特别无厘头,甚至完全没有价值的那些科研成果,这个成果就得了那个奖,说明在当时美国的学界主流心理这个说法特别搞笑。
确实也很搞笑,因为他解决问题的整个思路,跟一般的拖延症治疗方法都不一样。他说,这拖延症没办法,人类嘛本来就不是你自己所构想的那种光荣、伟大、正确的那个物种。从古希腊开始,我们都认为人是理性的,但是我们越活得久,人类文明越往深处走,我们越发现人类有大量的非理性地带,人哪是个理性的动物呢?所以罗素曾经讲过一句话,说我一生都在寻找人是理性的物种这个结论的证据,一生我都没有找到,确实。
那好,那既然我拖延了,怎么办呢?那就想办法把拖延变成一件有价值的事。佩里教授说,你看,你不是拖延这个事吗,对,你就同时找好几件你觉得有价值的事,你就搁在这。比方说我现在要写一份年终总结报告,我就是不愿意写,我就是想拖着,好,你一旦意识到你想拖这件事,那你今天就找几件事,比如说把家里的账单清理一下,比如说把自己电脑桌面上的文件给整理一下,比方说你再写几个你曾经拖延下来的计划任务,比方说你找来一本你一直拖着没看的一本书,然后今天为了拖那个事,好,我把以前拖的这个有价值的事情把它给干了。他说我就是这样,我曾经因为欠出版社一篇稿子,一直拖一直拖,一到我想到要干这个事我就头疼。那我怎么办呢?我就跑到宿舍去跟学生聊天,然后时间一长,我虽然那本书在出版社眼里我已经是臭狗屎了,但没关系,学生突然喜欢我了,我突然成为斯坦福大学非常受学生欢迎的青年老师,因此还得了很多奖,你看,这不是很有价值的事吗?这就叫结构性的拖延法,就是叫祸水东引。
你看,拖延症本身并不是真正的危害,真正的危害是我们的一个心理机制,就是我们觉得我们有拖延症,为了拖延一件事,会找出大量无意义的事情去做,比如说各种娱乐,聊个QQ啊,打个游戏啊,然后东搞西搞,最后实在不行,你会躺在沙发里,你都不会把那件事干了,而你这一天将会过得毫无价值。佩里先生他恰恰解决了这个问题,你找来一堆有价值的事情,让它互相之间拖延,所以不管怎样,你毕竟做了一点有价值的事情,这就是结构性拖延法。所以这种方法的本质其实就是跟自己玩心理游戏。对呀,人生就是这样,你就得不断地把自己当敌人,跟自己玩心理游戏呀。
臣服于拖延在有价值的事我就是拖延症晚期患者,这个比较深入我心,我觉得特别有用啊。好了,分享一下,该如何跟自己玩心眼的,来愚弄自己的拖延症。
第一,创造性的劳动,一定要用机械化的劳动把它分解掉。有很多拖延症的书上都讲,你要把大任务分解成小任务去完成,我觉得这个不靠谱,我的心得是,把那些创造性的任务分解成机械性的劳动去完成,这个时候比较好完成。其实你想啊,很多人拖,有的时候并不完全是懒,他是对那些就是创造性的事,他对自己有完美主义的要求,他要求自己做到自己根本达不到的那种水平,所以他就会一直拖着,等着。比方说上学的时候背什么政治、历史、地理这些文科的书,我的注意力也就集中个五分钟,然后思想就不知道跑哪去了。所以,将其改成机械性抄写,反而会加深我的记忆。英语单词也是如此。不过我觉得就是效率太慢了。所有拖延症,最严重的人群是什么人?就是干这种创造性劳动的人,最被拖延症所苦的人,就是那个出版社的编辑,求爷爷告奶奶,找作家去组稿,然后作家那就跟你拖,他们可不是按小时跟你拖哦,他是按年跟你拖哦,那会拖得真是山长水远,你都不知道会拖到什么时候。对呀,因为你在做创造性的劳动,一定要用机械化的劳动把它分解掉,这是我的一个心得。
第二,叫让种子飞一会儿。啥意思呢?例如考试语文,千万不要一开始就做题,先翻到最后一页,先看作文题,看一眼,看懂了,然后就搁下,然后从开始第一道题开始做。它什么意思呢,就是虽然这个时候你在做前面的题,但是因为你看了这个作文题,所以这个作文所有的构思,你不要以为我不在想它,其实它已经在你心里开始生长,开始发芽,开始飞一会了。所以当你把前面做完,再开始做作文的时候,那个构思在你不知不觉的时候,它已经完成了一部分,这是一个节省时间的方法。我自己对付自己的拖延症,现在也在用这个方法,就是不管这件事我多不想去干,我会强迫自己先把这件事了解了,然后我把它搁下,然后虽然我也在搞东搞西,但是我知道那个种子它在长,所以一旦我觉得,哎呀时间来不及了,然后我必须要干的时候,我会用最快的速度,最高的效率把它干完。
第三,团队解决拖延。这个方法其实特别简单,既然你认知到自己有拖延症,可是你知道拖延症有一个最大的共性,就是当你是一个人的任务的时候,你会拖延,而在群体压力下,拖延症会解消,解消很大一部分。有一个现象,美国很少有富人是胖子,胖子基本都是穷人,不是说穷人就一定是人穷志短,不是这个意思。是富人之间他们在社群里,是有社群压力的,因为你胖意味着你意志薄弱,你自控能力差啊,所以你在社交圈里你不好混呐,这种群体压力会对人的行为构成很大的这种反制能力。让别人监督你总比自己默默去完成要好得多,所以说监督也是非常重要的。
也许拖延症真的就没有办法,因为我们的敌人何止是我们自己,我们的敌人是一个比自己还要恐怖得多的东西。那在拖延症的背后,那个我们真正要面对的庞然大物是什么呢?是人类几百万年的进化史。你看啊,减肥为什么难,就是因为我们的身体是由几百万年的进化历程构成的,而我们进入文明社会,能吃饱肚子没多少天,对吧。所以我们的生理结构都是看到东西就得吃,吃了东西就转化成脂肪,然后堆在身上,以应不时之需。而现在一日三餐,每顿大鱼大肉,你说那个堆积的脂肪肯定超过含量嘛,因为我们进入小康社会很短呀,我们的生理构造的改变还来不及做反应。你想作为一个原始人,一个进化的猿猴,逮着一个东西不吃,留到明天吃,凭什么呀,夜长梦多嘛。所以我们对当下的价值评估就更高,对未来的价值评估就更低,能懒一会儿就懒一会儿,能把当下这个爽先爽掉,然后至于未来,一会儿再说!这是一个底层心理结构。
但是我们要说,之所以拖延症现在成为一个重要的社会话题,成为很多人去谈的一个话题,是因为我们现代的工业社会确实加重了人的拖延症,以及它的危害。为什么说加重了呢,你看啊,它有这么几个机理。
第一,现代社会,一个人从目的到手段的距离变得更远,原始人你可以想,他这一顿他干活,他捕猎,他就吃,他不捕猎,他就不吃,手段和目的之间非常近。可是现代社会不是这样啊,有一个典型的段子,一个富翁到海滩上看见渔民,说你怎么这么懒,躺这儿晒太阳,你干活啊。渔民说我干吗要干活?挣钱啊。为啥挣钱呢?挣钱之后你就可以什么都不干,躺那儿晒太阳啊。渔民说对呀,我现在不就在这儿晒太阳吗?这是一个大家都知道的故事。你看,这就是现代社会,它的从手段到目的的过程变得非常复杂,人不能直接用自己的本能感受得到,所以酿造了拖延症。
第二个原因,就是现代社会的很多目的是被强加的,我们听很多人拖延,都是写个方案,哎,你愿意写那个方案吗?你愿意写那总结报告吗?他不是没办法吗,是公司的要求,是客户的单子,你不能拖,而你从本能上,你是不愿意去做的,人都有这个心理机制。有一个笑话啊,说有一个老大爷,家里有一块草坪,一堆小孩经常在那儿踢球,把草坪都踢得乱七八糟,老大爷是怎么说都不听。他就想了一个招,他那天就跟那帮小孩说,哎呀说老大爷很寂寞,你们天天来踢球,让老大爷看,我表示非常的赞赏,然后我们进行一次亲切友好的会谈,这样,你们每次来踢球,踢一天我给你们一块钱奖赏,你们每天都来,孩子们很高兴。过了几天呢,老大爷说,哎呀我现在穷了,你看我只能给你五毛一天了,孩子们也很高兴,五毛就五毛,我们就当五毛。又过了一段时间,老大爷说,哎呀这五毛钱我也给不起了,我真的要破产了,我给不起这钱了。孩子们说,切,五毛钱都不给,一块钱都不给,我们还踢个球?!不踢了,不玩了,他们就走了。你看,这个故事就告诉我们,人哪怕这个事他爱干,只有他感受到一点点这个是被强加的一种目的性,他就倾向于躲避这个任务(所以千万不要把兴趣当职业,一旦你用兴趣赚钱,那它将不再是你的兴趣),这是现代社会的一个特征。
第三个特征,就是现代社会因为大众传播,每个人都一脑子观念,都是电视、报纸塞给我们的,我们脑子当中有很多关于正确的想象,其实拖延症很多东西都来自于那种不适当的想象。比方说啊,我们买本书,我们为什么买呢?因为我在下单购买的时候,一瞬间脑子你会出现一个画面,当我读完了这本书,我就口若悬河,我觉得这本书里所有有趣的东西就成为我的知识,然后我给别人讲这个知识的时候,他们就会用崇拜的眼神看着我。你看,他一瞬间,虽然时间不长,但一瞬间会点亮一个大画面,然后你就下单了,然后买回家你就不看,这就是拖延症的来历。有几个闲的蛋疼的科学家就做过一实验,把一帮人弄在一起,给一张电影的目录,说你们挑,看什么电影,看三部电影,一天看一部,你们挑,哪个片子。很多人都倾向于挑比如辛德勒名单啊,这种片子,就是严肃、高雅、得过奖、是艺术,这样的电影。可是等他们挑完之后,排自己的观影顺序的时候,通常都把严肃、高雅、艺术的片子放在第三天看,第一天一定看点什么生死时速啊,什么蝙蝠侠啊这种比较欢乐的片子。所以你看,人的本来是怎么样,和他心目中想象自己是怎么样,在现代社会其实是分得很远的。
换句话说,我们刚才总结的三点就是,第一,目的是想象出来的,第二,目的是别人强加的,第三,目的和手段之间相隔得很远。
所以说白了,拖延症不是什么问题,拖延症是进化历程给你的一个礼物,是现代社会的目的性,正当性等等一切形成的一个海市蜃楼,把你照射出来的一个缺陷,但它更是,你想把握这一生,想让这一生过得美好,你必须要去克服的东西。要知道,在这个过程当中,没有人帮得了你,只有等待你自己更快的成熟,你的心理结构发生更快的变形的时候,那一切的解决方案会水到渠成。如果看完了这些你还要说,那我就是懒,我就是现在解决不了,怎么办?孩子,没有什么怎么办的问题,这个世界上什么都会变,但有一样东西不会变,那就是成功的人,自己对自己满意的人,和不成功的loser,和一生对自己不满意的人,这个结构比例它不会变。
如果你真的克服不了,那也没什么奇怪的,你只不过和无数代我们的祖先所有已经死掉的人类一样,你就是个loser而已嘛,这没什么奇怪的。
好像忘了什么事?哦,对了,洗的衣服还没晒,这个不能拖,晚安,我去晒衣服了。
呵呵哒
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