观察而非改变。
所有情绪，所有思想都有一个真实的面貌，它会产生也会消失，没有一样东西是永恒的。对待脑海里的念头，每当念头来了，不是去强行控制它，而是观察这个念头，过了一段时间，自然而然也就没有了。人们总说思想是永恒的，或者说某些观点和想法是坚不可摧的，但事实上，人生所有的东西都是有起伏，也有来去的，就像念头那样，一个接一个，来了，又走了，周而复始。
什么都不用做，只要静静地观察。
无论问题多么纷繁复杂，事情的本源是不会变的，会来也会去。无论情绪如何跌宕起伏，都只是自己的主观感受而已。无论面对什么问题，只要做好对自己内在的观察，不起分别心，运用好平等心，就一定能找到解决问题的方法。
思维可以决定情绪，但不用去改变思维，只要静下心，作为旁观者去观察自己，不起分别心。念头出现，观察，念头消逝。再加上质疑与否定，去理性思考，达到真正安静平和。
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