五种方法帮你计算“适合的运动强度”

1.年龄推算方法

用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

2.观察心跳和呼吸

中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床没有疲劳感。

3.饥饿感

运动一小时后没有饥饿感，如果运动后更饿也吃得更多，说明运动量过大，需要减量。

4.运动时老年人是否能自如说话

如果一位60岁的老年人，在运动时能边运动还能唱歌，说明运动强度太小；如果运动时话都懒得说，说明强度太大。

5.抗阻运动的强度是否合适

看重复的阻力大小，建议选择中等强度，大概重复8到12次。比如抬举哑铃，重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。