三分练 七分吃；
目前从19年7月份减肥的人来说，一共减了30斤，现在依然是个胖子；
第一次：
初次减肥大学时代，被同宿舍的人劈腿，失恋状态，没有任何减肥知识，盲目的减
肥。也不是那段感情有多么深，就是觉得不甘心，全靠饿吧，就是喝水吧，不太吃
饭，瘦了20多斤，大概持续了两个月；
后期因为第二次的恋爱，慢慢地放松；逐渐恢复常态；
第二次：
要工作了，依然是失恋了，缺乏爱的我，一直在减肥的路上挣扎；和第一次一样，全
靠伤心流泪到天明来减肥，瘦了20多斤，大概持续两个月，没有详细的记载
放松警惕，后期复胖复 得那么顺其自然。
第三次：
偶然机会去办了一张健身卡，一直有减肥的需求，但是没有实际行动起来；办完卡的一周后，买了私教课，教练会督促你少油少盐吧，自己的毅力锻炼，一共买了4k的私教课；不上课就是自己去健身房锻炼；
吃的方面：刚开始用水涮菜吃，后期学习了很多应该吃什么，关于三大营养比的视频；慢慢的饮食吃得比较习惯了，没有刚开始那么煎熬；
简易饮食：
焖饭可以焖一切，可以味道还不错；
海鲜基本上都可以吃，只要不超量；
主食要变换的吃，100-150g,是安全主食，如果你的体重基数比较大，可以加量；
每周/每月可以放纵一下，否则你容易得暴食症；
延迟满足感的食物，不容易吃多；
锻炼方面：
私教课，一周两次，上完课以后就自己练习，一次一个小时；
刚开始的一个月，一周去七天，风雨无阻；后期一周去三到四天，慢慢懈怠了；
锻炼这件事情很容易懈怠，一个健身习惯真不容易坚持或者丢掉；疫情打破的日常，我们都在努力恢复。包括我丢掉的健身习惯；
疫情期间，没有坚持锻炼了，体重有所增长，吃的方面却没有亏待自己，我依然在减肥的路上，加油吧，姐妹们
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