这是我的第 176 天分享
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你好，我是润东。
在开始今天的分享之前，我想先问你一个问题，当你在压力大的时候，或者心情低落的时候，你一般如何排解自己的情绪呢？
根据调查研究显示，有超过80%的人表示，他们做完他们所谓的“排解压力”的时候之后，压力并没有得到有效的缓解，甚至可能还加剧了。
这是为什么呢？
01 为什么压力会让你放纵？
当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能给你带来快乐的事情（这些事情往往无法有效缓解压力），此时大脑就会带着我们寻找那些“奖励”。
阿美是一位喜欢经常购物的人，某天，她发现她的经济状况好像不是很好了。照理说，她应该会“勒紧裤腰带”过日子吧？结果没想到的是，她比之前购物得更加疯狂了。于是，她的经济压力不但没缓解，反而债务越积越多。
阿明是一位“重度拖延症”患者。他说当他发现自己的工作进度已经远远落后的时候，他会非常焦虑。但是他越焦虑，他反而就越拖延。
你身边有没有这种类似的人？明明任务进度已经落后，可是他们反而更加拖延，而不是抓紧时间完成。
我在上学的时候，有段时间曾经就被这种影响困扰过。
如果早上到了快出发去学校的时候，但是发现作业还没有完成，我就有点着急了，这时候怎么办呢？此时我的一点小癖好就蠢蠢欲动了。
结束之后，我发现对焦虑根本起不到缓解的作用，因为作业进度还是没减少，所以还是撸起袖子抓紧完成。
有个打工人，某天工作时遇到了一点障碍。于是他就上网看看新闻，或者时不时刷会视频。结果看着看着，两个小时就过去了。他的工作进度一点也没有得到很好的推进，内心反而还更加焦虑了。
你以为这就完了吗？并没有，在抱怨了自己一段时间之后，他又继续开始浏览新闻。
当财务吃紧时，按理说这种压力应该会让人们节省开支，可是为什么很多人反而会加速消费？
当某项任务进度落后时，明明应该利用剩下的不多的时间抓紧完成，可是为什么有很多人选择了继续拖延下去？
【压力与上瘾】
当与家人争吵，或者在工作中遇到不顺心的事情时，体内的压力荷尔蒙就会大量增加。此时，我们大脑的“奖励系统”就被激活，于是我们就那些容易让我们“上瘾”的东西更加渴望。压力会把那些上瘾的东西变得更加吸引人。
因此你容易看到，酗酒者在与家人争吵或者工作不顺心的时候，更容易把自己灌醉，而不是选择坐下来与家人好好沟通自己的想法。
吸烟者郁闷时更容易吸烟，而不是锻炼身体出一身汗，把负能量排出去。
暴饮暴食者心情不好的时候，更容易放纵自己胡吃海喝，而不是向亲友寻求支援。
02 “恐惧”也是“拖延”的帮凶
我们想拖延的很多事情，都与死亡有着或多或少的联系。比如预约体检，服药，写遗嘱，扔掉自己不合适的东西等等。
要说成年人害怕什么，除了每月如期而至的”账单“以外，“体检报告”应该也是大多数人既想看，又不敢看的“噩梦”了吧。
很多人因为害怕体检结果里面有不太好的东西，于是就无休止地拖延体检，以此来安慰自己说，我没有不好的结果报告，我还很健康。
关于体检，我就拖延了好几个月，第一次预约的是3月的，后来取消了，改到了4月，结果又改到了5月，中间又延期了一次，前几天我才终于体检完。
03 如何打破这个“负向循环”？
1. 选择有效的解压方式
正确的解压方式可以有效帮助你排解情绪，无效的解压方式则不能缓解，甚至会加剧你的焦虑。
正确的解压方式有哪些呢？
体育活动、阅读、听轻音乐、培养正向的爱好等等。
如果有机会，你一定要培养自己的一项爱好。根据研究显示，当人们在压力大或者心情不好的时候，自己的爱好可以给自己很大程度的安慰。
很多人都表示，自己在心情不好的时候，写写字，弹弹琴，或者打打球都能让自己放松下来。（如此说来，爱好也是自己的一个避风港啊）
2. 立即行动起来
如果一件事让你感到焦虑，那你就立刻做这件事。这句话很有用。你想想看，“拖着”有用吗？没用呀。
比如你拖着不想写作业，到头来你还是得完成，还不如早点做。给自己几分钟的“启动时间”之后，相信我，你就可以慢慢进入状态了。
再比如你想向某人道歉，一直没好意思开口，所以一直拖着。我告诉你，你越拖，对方心里就越容易胡思乱想。很多沟通矛盾，都是因为“拖延”导致的。
我们为什么要“立刻行动”？
因为“拖延”不仅不能缓解我们的压力，还会让我们越来越紧张。而且任务进度没有任何变化。（压力大的人还容易得抑郁症，我相信你肯定也不想得。那还等啥，赶紧动起来！）
3. 与“血清素”为伍
真正能缓解压力的，不是多巴胺或者依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，比如血清素。
关于如何提高我们的血清素浓度，之前我曾经分享过一篇文章，你可以看一下：如何利用“血清素”提高白天的工作效率？
4. 给自己一定的弹性时间
你有没有发现，那些时间计划安排制定得特别紧凑，看上去十分“珍惜时间”的人，与那些有一定的“弹性安排”相比，前者反而时间利用效率更低。这是为什么呢？
那些时间安排特别紧凑的人，一旦前面有一点点时间“超支”，后面的心情就会大受影响，同时后面的任务节奏也会被打乱。
因此，给自己一定的弹性时间，该休息的时候就好好休息，不要想其他的东西。
为啥我们要一周工作五天而不是一直工作？就是为了让我们好好调整休息啊。你是人，你不是机器，做不到7*24小时连轴转，而且就算是机器，连续工作也容易“死机”啊。
5. 减少抱怨，多鼓励自己
导致更多堕落的行为的“元凶”，并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感以及绝望感。
压力大的时候，可能会暴饮暴食，或者来一局游戏，等到结束之后，自己又会深深地责怪自己：“你怎么这么废！”紧接着又“破罐子破摔”：反正不能做到完美了，那我就索性继续堕落下去吧。
科学研究显示，如果一个人经常给自己加油打气，强化自己的目标，他就更容易掌控自己的生活和习惯。
6. 切换角度
想一想，如果你的朋友遇到了这样的挫折，你会怎么安慰他？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？通过视角转换，你会重新正视自己的问题。
7. 适当加点“悲观主义”
乐观的悲观主义者更可能成功：如果能预测到自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。
比如你可以问自己这样几个问题：
我什么时候最有可能受到诱惑？什么东西最可能分散我的注意力？当我允许自己拖延的时候，我会怎样劝说自己？
总结一下今天的内容。体内的压力荷尔蒙就会大量增加。此时，我们大脑的“奖励系统”就被激活，于是我们就那些容易让我们“上瘾”的东西更加渴望。压力会把那些上瘾的东西变得更加吸引人。
那么如何打破这个循环呢？1. 选择有效的解压方式；2. 立即行动起来；3. 与“血清素”为伍；4. 给自己一定的弹性时间；5. 减少抱怨，多鼓励自己；6. 切换角度；7. 适当加点“悲观主义”
加油，期待你的蜕变哦~ 我是润东，我们一起，向上生长！
参考资料：
- 凯利·麦格尼格尔 (Kelly McGonigal).自控力[M],北京:印刷工业出版社,2016:145-166
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