《练习的心态》这本书刚刚看完。上次整理了前一部分笔记如下，https://www.jianshu.com/p/22531f01fbf2
本文是后一部分的笔记内容：
P86-93
第四章结束～培养期望的习惯
这一章讲解的有些啰嗦，而且感觉到翻译的非常不顺畅。
主要讲解了如何培养自己想要拥有的那些好习惯（书中是期望的习惯），并用期望的习惯代替不期望的习惯的方法。
收获：习惯来自过去的练习。想要拥有自己期望的好习惯，就要多加练习，并且给自己设定一个提醒自己的“扳机”。通过下意识提醒，完成练习的行为动作，思维模式等。
并且，要能够意识到，绝大多数情况下，我们是可以选择自己的一己态度和情绪的。这样才能掌控自己的情绪和思维，培养好的习惯。
P94-101
感知变化创造耐心。
这部分在讲解感知细微的变化。大多数人，跑神时，会有持续不断的内心独白和聊天，会随着一种紧迫感和不耐烦，因为我们想着处理一些尚未发生的事。而且想现在就做完。
将思绪留在当前以及流在你做事情的过程之中，是促使你改变，是叫来培养耐心的第一步。培养耐心的第二部是接受和理解，这样一个现实：不论什么事情都不会尽善尽美。
P101-116
第五章部分。作者用了一些例子讲解如何告知变化，创造耐心。注重过程。真正感受体验到奋力到达目标的过程给自己带来的平和和愉悦。
P118-130
第六章，练习的4S方法
Simplify、Small、Short、Slow(简化、细分、缩短和放慢)。本章主要讲解如何使用4S方法，将自己的思绪停留在过程之中。
P131-153
这部分讲解了内心平静和DOC方法。
保持客观，是通往宁静心灵之路。
DOC是作者使用的一种有效的冥想附属方法。主要介绍了冥想的好处和如何培养冥想的习惯。
P133-148
重新看了一下本书关于平静和DOC方法的部分。作者练习了30多年的冥想，并且专门为冥想创建了一个网站：
www.thepracticingmind.com
P154-173（本书完结）
今天看完了《练习的心态》，又回顾了一下整本书的重点内容。总的来讲，就一句话：有意识的观察自己的行为，情绪和思维，把注意力集中在当下正在做的事情，培养自己的耐心和自律。
书中讲述了一些方法，练习的方法，保持平静的方法等等。
收获：培养耐心和自律，培养集中注意力于当下的方法。以及意识到，有机会控制自己做出的选择。
其他：这本书翻译的非常不好，啰嗦，还有很多地方语句不顺。只恨自己还没有阅读原版的能力。
网友评论