最近和一个小朋友聊找工作。
小朋友申请了几份工，但是没有下文，内心有些被拒绝的挫折感。
我给她的建议是：
1.找工作本身就是一份工作。
只申请了几份工，其实只是刚开始而已，还需要系统性的对待。
找工作前，可以读一下本号以前的文章《全网最全打工人找工指南》。
如果是在美国的朋友，有位博友补充了一个挺关键的信息，你在看完打工人指南后，可以参考一下：
@可爱淘气喵: 建议求职的朋友们除了刷领英、找学长学姐们推荐，翻报纸……，还有一个办法是：登陆所在州的劳工局网站，上面有本州所有用人单位企业发布的招聘广告（Department of Labor网站会自动forward到企业的招聘link ）。在劳工局网站上有成百上千个update 的招聘信息。
2.被拒不是人生悲剧
人这一生的真相是：不会一帆风顺，会不停地碰见各种被拒或者障碍。
我一直觉得对比起中年，20s是一个很艰难的十年。不仅是没有物质积累，也没有精神积累，不是很了解这个世界，甚至也不了解自己，很容易有挫折感。
至少我的20s是这样，挫折感爆棚。当然挫折感爆棚说明情绪敏感，荷尔蒙充足，适合进行艺术创作。（这个适合写另外一篇）。
其实对比起发达国家人民来说，中国人已经不乏挫折感教育了。尤其是小镇做题家，从小通过考试，一次次地用标准答案来找到自己在世界的位置，有时被接受了，大部分时候还是被拒绝了。
然而在这个过程中，很少有人告诉如何接受挫折感教育。
甚至很多人在一次或者几次次挫折后一蹶不振。
遇到被拒，感觉心情down，有挫折感，是人之常情。但是如果这种挫折的情绪长久不散，甚至影响到你正常的工作和生活，觉得自己就是个loser，也许再也找不到工作了......那可能你要重新换个角度来看这个事情。
这篇文章里，我和谭博士两个中年人一起和大家聊一下如何更好滴应对rejection/拒绝。
1、承认情绪。
有个博友说，最近她以为志在必得的一个公司居然拒绝了她的，她由此郁闷了很久。
郁闷是很正常的。我们都是人嘛。
最重要的是接纳你的情绪，而不是压抑、否认。
谭博士在本号写过一篇关于情绪调节的文章控制情绪是个坑。你可以重读一下，必要的时候用情绪日记的方法，把自己“郁闷“的情绪描述出来：这个情绪的感受是什么，在身体的哪个部位感受比较强，是在哪里呢？如果可以用个比喻，这个情绪像是什么东西？描述下它。......
这个过程在叙事心理学中称为“外化”。当你的情绪和你分开，是可以被描述和打量的东西时，情绪控制你的力量就减弱了。
2、被拒绝的是你的工作申请，不是你这个人。
这也是我们平时说的要对事不对人。
记住：在被拒的那时那刻，只是你递交的那份工作申请被拒绝了，而不是你作为一个人被拒绝了。
我是在最近几年才悟出在挫折感这件事上一定要“对事不对人”。
什么叫“对事不对人”？就是你做的某件事情/某件行为被拒绝了≠你作为一个人被拒绝了。
这个感悟听起来听简单，但对心理健康和成长都很重要。
我们这一生会碰到无数的拒绝。
求爱未果，
被排除在某个朋友圈之外。
求职未得。
升职未遂。
被拒绝都会很痛苦。
然而，千万不要用失败来标签自己，不要用一次求职不成功来标签自己为“我这个人就是不行”。
一个雇主的意见，或一个单一的事件，永远不应该定义你是谁。
更不要让你的自我价值取决于一个陌生人对你的看法。
3、fail-forward 快速失败，快速迭代
fail-forwad是谭博士在设计思维的课程中很重视的一个词。
就像软件开发进过beta、1.0、2.0 版本一样，人生的很多事情，都是经过这样不断迭代过程，我们不能把自己就label在beta版本啊！
fail-forward就是要小步快走，不断地总结经验，调整战略，继续战斗。
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所以，我对那个博友说，“郁闷是正常的 郁闷完了要再接再厉“。
就和爬山一样，累是累了点，但是接着往上走。
因为你前面可以面对自己的挫败情绪，所以现在你可以心平气和地看看自己还有哪些地方可以调整。你甚至可以邮件去问问面试的公司，问问他们给你怎样的反馈。你能真诚地做到这点，一定是基于你已经做好了fail-forward的心态调整。
当然，如果这时候你可以得到一些有经验人士的帮助就更好了。即使没有“现成”的专业人士，谭博士还有一个有趣的建立专业领域知识和人脉的方法叫做“职业设计访谈”。在进入一个行业之前，抱着好奇和新鲜的视角，去寻找和访谈十几位甚至几十位业内人士，是访谈的interview，不是工作面试的interview呦。用这样开放的态度去了解行业的关键成功因素，顺便建立人脉。很多人尝试过，都觉得很受用呢。
也有的时候，你本身的行为没有什么问题，可能就是timing不对，或者你的运气不好，等待更好的时机就好了。
其实，我觉得如何面对拒绝** 是人生很重要的能力**。
一方面是你被拒绝后，如何让自己不被挫败感打到，让自己更resilient一点。甚至有人把被拒绝的限制变成激发创意和联结的机会。
有人发明了一个疗法叫拒绝疗法（Rejection Therapy）。
一位来自美国得克萨斯州奥斯丁的江佳（JIA JIANG )就进行了100天受挫挑战（100 days of public rejection）。
有兴趣的人可以网上看看相关的网站和视频（可能需要梯子）：
https://www.rejectiontherapy.com/100-days-of-rejection-therapy
https://www.youtube.com/watch?v=-vZXgApsPCQ
在这个100天受挫实验中，江佳的到的启迪是：被拒绝，也能像成功经验一样给人自信。 光是不断努力向前，提出要求的行动， 就令人无比振奋，不再无助。
面对拒绝的另一方面是你自己能建立清晰的界限感，对自己不要的东西和行为说“不！”这是极其重要的人生能力。（以后找机会详细说）
想想十年后，哪怕是五年后，你会如何看待这次申请被拒？
如果你处理得当，它不过是你前进路上的垫脚石而已。
虽然，仍会有困难和挫折，但大好的风景也在前面等着你呢！
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