一说起生气，在我居住的环境中最为常见，夫妻之间的正吵，父母对孩子的训斥，还有婆媳之间的矛盾……
当自己或对方生气的时候，我们需要做的是开启“情绪灭火”功能。你是不是好奇，难道我们每个人都有这个功能？对！我正是要提醒大家不要忽视自己的这个强大的功能。
容易发脾气？请开启情绪灭火功能。
我所说的“情绪灭火功能”其实就是一个觉察情绪“真实面目”的能力。而开启这个功能需要操作三个步骤：
第1、要先察觉到自己或对方的存在怎样的情绪。
第2、再去体会自己或对方当下的感受和需要。
第3、去表达出自己或对方内心真正的需要。
好了，道理不多说，举个栗子。
前段时间朋友小丽说她的老公总是很晚才回来，她生气极了，等老公一回到家，小丽就开始指责了：“你眼里还有没有这个家？！你有没有把我当老婆？！”
她的老公也不耐烦地说：“不就晚了点回来而已，有必要这样无理取闹吗？！”
以上例子里，小丽夫妻都在表达自己给对方的评判而不是在表达感受，所以这样的沟通是无效的，此刻就要开启灭火功能了：
首先小丽此刻最需要觉察的是，自己很生气背后的感受是：老公太晚回家，自己很担心他的安全，他熬夜应酬担心对他的身体不好。而他却忽视了自己的提醒。
然后小丽应该去感受一下老公的感受：为了这个家，工作这么晚还要应酬，已经很辛苦了，回到家多希望妻子能体谅和感谢他的付出。
当体会到彼此的感受后，小丽的情绪就能得到很大的缓解了。
最后需要做的就是表达自己的需要了。
小丽应该告诉老公：你回来这么晚，我很担心你的安全，更担心会影响你的身体健康，我希望你能理解我的心情，尽量早点回家，让我放心。
当小丽表达出自己真正的感受时，她的老公也感受到妻子对自己的关爱之情，从此他也尽量推掉把晚上的应酬，尽早回家了。
从这个案例可以看出，我们经常是因为生气而忽略了自己最真实的感。
生气时说出的话往往并不是自己的本意，要想真正表达出来，就要学会在生气的时候冷静片刻，去好好想想自己内心真正的感受和需要，同时也要去体会对方的感受和需要。这样才能把情绪之火慢慢的灭下去。
所以说出真实的感受才是最好沟通。
最后再给大家一个建议吧：在一个生气的人面前，我们第一时间做的是倾听对方的感受，帮助他表达出来，永远不要用‘不过’‘可是’‘但是’之类的词语哦！
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