练习一、
1、事情：朋友上周拜托我补公租房的材料，就是觉得有压力，一直拖，今天朋友又问我办理的如何了，我答应尽快处理，但还是逃避不想做。
2、我对于这件事的结果非常不满意。
3.我评估的标准是什么？
答应办理就应该立刻去办，不拖延，虽然没约定时限，但不应该让别人等待，着急，如果让对方变得对我不满意了，就会不喜欢和我一起做事，不喜欢我，远离我，不理我，变得特别的糟糕了。
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合客观标注的部分：事情的确应该去面对，当有情绪不能开展时，应操作三位一体消除阻力，让事情以符合规律的节奏完成。
不符合客观标准的部分:
不能让别人不满，别人不满，我就完蛋了，不被喜欢，不被喜欢，就会进入很糟糕的境地。
内心戏：让别人等待，别人就会不满，讨厌我，烦我，事情一结束就会不再理我，不能按别人希望的标准完成，就会让别人不喜欢我，不喜欢我，就会很孤单，很可怕，很凄惨。
提取标准中不符合客观事实的部分：
让别人等待，确实可能让别人有不满，但是不满的是事情的处理结果，而不是我这个人。
1.完成这个标准需要达到什么条件？
完成让别人满意的标准，就要用别人期待的速度完成，首先自己要有心理空间开始做这件事，其次需要事情涉及的其他的人或者事都能配合想要得到的速度。
2.做到期待的效果、程度，需要付出的时间，精力，或者心理状态
想做到期待的效果、要有心理空间能顶住害怕开始觉察，通过觉察去除阻力开始做事。
3.行业内，普遍要做到『标准』中的效果，需要能有效处理情绪，顶住畏难情绪的压力去做事。很多人都能做到。
4、自己对应的条件，和状态是什么？
我的内心状态，还是很有畏难情绪，因为不愿意体验我做不好，做不到，连三位一体都逃避去操作，所以无法开始。但已经开始在集聚力量去突破。
5、这些对应指标，没有取得该有的收获，但已经知道逃避是解决不了问题的，所以近期将鼓起勇气用三位一体去觉察自己害怕的信念内容，扫清阻力，让自己开始完成想做的事。所以结果方面还没有取得，但是内心里面对困难所用的时间和消耗的能量都已减半，这是我已经取得的进展和成就。
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