练习三、（练习一的调整练习）
1、事情：
朋友拜托我做的事因材料不合格返工，重新做的材料需要另一个我不熟悉的人提供，我很担心那个人会因为这个不太复杂却被返工的事嘲笑我，觉得我笨，看轻我，鄙视我，所以不敢去见她也不敢提出请求，可这样的拖延也让我担心引发朋友的嫌弃，觉得我办事拖拉，能力不足，不值得信任，所以做与不做都让我觉得很煎熬。
2、我对于这件事的结果评估是：实在太不满意了
3.我评估的标准是什么？
⑴不是很复杂的事却要返工，我太笨了。
⑵事情拖延搁置，朋友一定会鄙视我，看轻我，觉得我连这么点事都办不好而瞧不起我。
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合客观标准的部分：因事情拖延，确实有可能引发朋友对我办事效率的不满。
不符合客观标准的部分:
返工是因为审核单位的审核标准发生变化，造成以前一直行得通的方式现在无法通过，并不是因为我笨而重来。
如能把事情原因表达清楚，不会引发对方的误解和批判。
内心戏：这么简单的材料都能弄错，真是笨的可以，说出去都丢人，千万不能让别人知道了，否则别人就会因此瞧不起我，轻视我，嘲笑我，太可怕了，所以不敢去面对。
1.完成这个标准需要达到什么条件？
想很好的完成事情的标准，需要我在材料准备期间和审核单位充分沟通，确认无误之后再操作和提交。
2.做到期待的效果、程度，需要付出的时间，精力，或者心理状态
想做到期待的效果、就要对事情考虑周全，每个推进的过程都和相关的人和沟通确认，确保自己做的是有效行为再行动。
3.行业内，普遍要做到『标准』中的效果，需要认真和耐心，不怕麻烦，不断的和相关的人做沟通确认，避免错误和无效行为。主管及以上有很多人能做到。
4、自己对应的条件，和状态是什么？
因积压的情绪垃圾太多，不敢做事，一做就痛，痛就放弃，不得不做时，想方设法用最小的力气参与，能不做就不做，完成就好，多差都无所谓，所以总是让自己和别人都不满意。
这些对应指标，自然无法取得好结果，自己累的要死，得到的只是负面评价，被负面评价了，又更痛，更不愿意做事，不断的恶性循环。
但是，接触道子以来，开始能看到真相，不会再一直的被无意识控制，从很难开始行动来到痛一段，停滞一段时间后，可以用觉察踢开阻力，继续推进的阶段。从不能动来到慢慢的开始可以动，这是我已经取得的价值和成就。
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