内化积极体验

所谓内化积极体验，就是有意识地将积极体验内化到你的隐性记忆当中。

它包含以下四个步骤：

拥有一个积极体验（have a positive experience）；

丰富这个积极体验（enrich it）；

吸收这个积极体验（absorb it）；

将积极素材与消极素材联系起来（link positive and negative material）

内化积极体验并不是追逐愉悦或驱赶痛苦，而是为了结束这种追逐或驱赶。当好体验进入你的大脑时（当你已经感到平和、满足和爱时），身心的安康渐渐变得不再有所保留，更少依赖外部条件，如伴侣是否和气，工作是否顺心。当积极精神状态变成积极神经特质，你就会渐渐获得一种内心自然生成的幸福感。