“所需工作的燃料”是一种研究循环营养的新方法。让我们看看在这种模式下四天的训练和饮食会是什么样子。没有比尝试新方法更好的理解方法了。因此，以这个例子为例，试着相应地调整你的时间表，看看你的感受和表现。
工作所需燃料方法的作者为一名优秀耐力自行车运动员制定了一份样表，该运动员连续4天每天训练一次，每次训练从上午10点开始。让我们仔细看看这四天实际上会是什么样子。将有四个主要的进食点，碳水化合物的数量用红色、橙色或绿色进行颜色编码，代表低、中或高碳水化合物摄入量。
第一天
运动员将在训练前、训练中和训练后以高碳水化合物摄入量开始新的一天，以便能够完成长时间高强度的训练。这可能是一碗早餐水果粥，自行车上的能量棒或凝胶，还有饭后鸡肉。晚上，运动员将吃一顿低碳水化合物的晚餐，例如，蔬菜牛肉，以促进第二天低强度训练的“低睡眠、低训练”模式。
第二天
第二天将从一份低碳水化合物早餐开始，也许是一份蛙式鳄梨和鸡蛋，以减少肌肉糖原开始低强度训练。会议将在没有任何碳水化合物的情况下进行，以保持“低训练”状态。剩下的一天将是高碳水化合物补充糖原储备和准备第三天的强化训练。所以，训练后的膳食和晚餐需要大量的大米和土豆。
第三天
第三天将从高碳水化合物早餐开始，粥加水果，以便进行激烈的训练。但是考虑到第4天是一个持续时间和强度较低的恢复期，碳水化合物的摄入量在训练期间和晚餐时减少到中等水平。所以，凝胶越少土豆越少。
第4天
休息日的早餐将再次是低碳水化合物、鸡蛋和鳄梨，恢复训练将只在水上进行，因为没有任何碳水化合物也可以轻松保持强度。碳水化合物负荷将在第4天的剩余时间里增加，以便为另一个4天的训练做准备。所以，回到全米饭和土豆部分。
实际上，特定的碳水化合物量需要根据运动员的历史、训练状态和特定的训练目标灵活变化。没有对每个人都最佳的数量。但是如果做得好，这种日常和逐餐的周期化，相对于长期的碳水化合物限制和碳水化合物喂养，有可能保持新陈代谢的灵活性，并且仍然允许在高强度训练的日子里完成高强度的工作。如果您希望在培训中实现这一点，请遵循以下逻辑:
训练低–强度和持续时间不太可能因碳水化合物利用率降低而受到影响的培训课程(在低于乳酸门槛的强度下进行的稳态培训课程)。
训练高–依赖碳水化合物且糖原储备较低的训练课程(间隔型课程在乳酸门槛以上进行)。
如果你擅长计划碳水化合物的摄入量来适应你的训练，你可能也会发现体重管理的好处。这是因为在低强度训练日进行低强度训练可能会造成热量不足，而不会抵消训练强度。是时候集中精力从战略上利用碳水化合物对你有利，而不仅仅是盲目依赖它们作为所有情况下的最佳能源。这是“所需工作的燃料”方法的主要收获。
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