心惠语录
一.觉察日记
（一）事件:我给爱人打电话，爱人没有好气地冒出一个字“说！”。我也没好气地说：“没事！打着玩呢！”随后挂断电话。
（二）感受：生气、愤怒、抗拒，胸闷、头疼，后悔、心疼、沮丧、懊恼。
（三）想法：
1.你不耐烦、没好气，我生气、上头！
2.好好说不行吗？你就不会好好说吗！
3.我刚才离开家时，她正在和装修公司交涉一个不满意的情况，正在气头上。
4.又没能够体谅到她，听到她的指责就发火！
5.要觉察一下，管理好自己的情绪，调整好对她的态度。
（四）期待：
1.自己对别人的期待：好好说话！不要指责！给我爱的语音。
2.别人对自己的期待：理解、包容、尊重、爱护、给她帮助和依靠！
3.自己对自己的期待：处理过往被指责的画面，成长进步，提高觉察力，做到当知当觉，情绪稳定。
（五）我的反应和应对：立马生气指责反击，随后后悔。
（六）我的深层需要：被爱！被尊重！安全感。
（七）我的模式：指责。1.对亲近的成年人没有足够的耐心，不能完全接纳包容她们；2.对亲近的人有过多的评判！认为“你为什么这样啊？”，“你为什么不那样呢？”3.潜意识里有指责亲近的人付出的代价小，并且安全的信念。
1.是否正念：不是
2.一致性表达：不是
（八）
1.我可以做些什么来满足我深层需求：连接内在小孩，处理过往被指责的画面，感受被爱包围的感觉！
2.和自己说说话：亲爱的自己！看到你觉察力越来越强了，在你身上改变正在发生，情绪越来越稳定，你就是一个淡定从容的人！
（九）生命力、能量状态：大部分时间挺好！越来越淡定从容、温和有力量。
二.三禅：
（一）食禅：感受的午餐的美味，食速稍快，看到了贪念，没有吃撑，晚饭没有吃。
（二）行禅：慢行有觉察。
（三）呼吸禅：晚上做呼吸禅10分钟。
三.读书：《断舍离》6页
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