成长日记 书摘
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 书摘
成长日记，今天由书摘、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、书摘
➡️导致流产的致命性因素，胚胎染色体异常才是大部分流产的主要原因。针对早期流产物的检查发现，大约一半以上的胚胎都有严重的染色体异常。
此外，母亲患有严重的全身性疾病时，例如心力衰竭、严重的贫血、高血压、慢性肾炎或者严重的营养不良，聪明的身体也会主动采取丢卒保车策略，首先屏蔽掉的就是生育能力。
➡️轻松跑（Easy zone，简称“E强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（59%〜74%）+静息心率
➡️E强度等级虽然看起来是速度最慢、强度最“弱”的等级，但事实上，它是很多项身体指标的最佳训练强度。建议初跑者从E强度等级开始跑步，可以避免因长期缺乏运动而受伤；同时可以提高身体的韧性，减少在以后的比赛中或进行较高强度训练时受伤的可能性；长时间坚持E强度等级训练可以提升每次心脏输出的血液量，增加心肌的力量，进而降低心率；还可以增加肌肉线粒体和毛细血管的数量，提升人体的最大摄氧量。
➡️马拉松配速跑（Marathon zone，简称“M强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（74%〜84%）+静息心率
➡️M强度是指跑步者在跑全程马拉松时的平均配速。也就是说，M强度是模拟马拉松比赛的强度，让跑者熟悉马拉松的配速，提升掌握配速的能力。M强度的训练效果和E强度类似，只是速度稍快，强度提升了一个等级，它主要是借由模拟比赛强度提高跑者的信心，同时可以强化与跑步相关的肌群，提高跑步者的有氧耐力。
二、运动-4月14日
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
10分钟
无氧运动10分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-105千卡热量。
无氧运动，累积消耗-105千卡热量。
3、无氧运动。
➡竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）
俯卧挺身 105分钟/组
消耗105千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡和家人“云见面”。
➡️运动后再早餐。
2、习惯坚持。
➡英语自习，短文阅读、听力。
➡️坚持运动，力量训练。
➡️阅读。
今天能做的，就不要拖到明天。
-End-
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