2019-02-02

【叶子自律成长营 D6】

01 早起

昨晚终于有机会在十一点前睡觉了，今早在闹铃响前就清醒了。但是到中午好困，玩着手机都能着。

02 阅读

接续看的《微习惯》，上午一口气从第二章看到了第五章。这四章是从理论角度来铺垫底层思维逻辑，讲述大脑的工作原理以及动力与意志力和微习惯，认可这些底层原理后，再讲如何行动，行动者就会知道为什么要这样做。

遇到了一个问题，就是无论怎么看，我对里面的部分观点很不同意，看的时候思绪很散，总集中不进去。与我最近参与的一个活动也有关，那个体验活动展现了意愿的力量，从我过去的经历中也有印证，“意愿百分百，方法无限多”这句话也一直在我脑中盘旋。体验的影响力比听、看大多了。

也能把这两个观点融进去，但有个声音提醒我就是不愿意。只摘了这几句我喜欢的话记下来了。

引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

自我损耗影响着动力，回观过去计划没坚持下来的原因，百分之九十是因为消极情。。。一次没做到，第二天也就不愿意再继续那个计划了。

当再有负面情绪出现时，当天就用微行动，只完成最低目标，这样这个计划就容易继续走下去了。

一旦你迈出了第一步，就算处于运动状态中了。你会像我一样发现正如牛顿（物理学）的运动定律所示，一旦开始做就很难停下，当然，保持前进的难度也很大。此外，没有什么比亲眼看到自己采取行动更能激励和鼓舞自己的了。

一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性

你的大脑也是一只雪地里的猫。如果突然出现大规模变化，它会回到它已经适应的行事套路上，但如果慢慢推进变化，每次推进一点点，它可能会因为好奇（而不是害怕）而深入探索。

雪地里的猫在雪地边缘不断推进的过程也是在最近发展区发展的过程。已经适应的行事套路是我们的舒适区，紧接着外面是最近发展区，跳一跳就能达到，在往外是严重超出认知恐惧区域。学习就是不断的挑战最近发展区，扩大舒适区。

03 运动

贴墙站两个十分钟

04 自我提升

看书使我的惯性思维就是书里说啥就是啥，讲啥都很有道理，这也算是第一次体验到与作者思维方式不同的感觉，还愿能跳出之前的思维，以空杯的心态看进去作者的思维逻辑，再反思对比。

05 反思与感悟

一旦迈出了第一步，就算处于运动状态中了，正如牛顿的运动定律所示，一旦开始做就很难停下。很喜欢这句话，有了想法就理解行动，第一步动起来一切就动起来了。