开始和女儿90天的打卡生活，我的目标是每天运动不少于30分钟，女儿的目标是每周独立入睡不少于4天。
自从有了这个运动的目标，对于我这个不爱动的人来说，便像有了一个集焦点。
重新开始戴起我的运动手环；
开始关注我每天的运动时间；
也开始关注我手表上，每天的三个圈圈有没有闭合。
自从我设置了运动30分钟的目标，女儿也每天监督我去达到这个目标，还做起了我的小老师。
从设定这个目标，到格外关注自己的目标实现的进度，我在生活上也做了很多调整。比如说，从每天早上送完孩子以后就直接坐地铁到公司，调整成送完孩子，直接爬过莲花山，然后再坐一站地铁到公司，去公司的时间差不多，同时早上的爬山还多运动了半个小时。
在向目标靠近的过程中，我也发现，如果单纯是为了实现目标，而去运动的话，在整个运动过程中会感觉很累，那么到了第二天，为了实现这个目标就会变得很困难，更别说要持续坚持90天的时间了。
所以其实目标的执行和在过程中的感受好坏，是有非常大的关系。
感受好才能做得好，这句话对孩子适用，对大人是同样适用的。
当我选择一个自己能够适应的运动方式，那么坚持下来，并不是意志力在起作用。而是运动本身就是可以让人产生体内的多巴胺，所以运动过后，体内产生的激素确实会让人感到很开心，所以坚持下去带来的这种好的感受是运动本身带来的。
但如果整个运动过程中很痛苦，我想可能是个痛苦的感觉已经和多巴胺产生的兴奋，相互抵消了。
那么孩子所定的目标，如果不是和运动相关的，那么他的动力多半是来源于做完这个事情获得的成就感。所以，我想对一个孩子能够养成一个好的习惯，需要的是内外两方面的因素互相造就。
外在的因素，可能前期需要家长通过不断地肯定，让孩子获得成就感，使他产生意愿去做。内在的因素，就是孩子在做这件事情本身，不会太超过孩子现有的水平，实行起来没有那么困难，同时，在做的过程中也能够享受到自己可以做到所带来的愉悦感，两种因素互相推动，会形成一个好的习惯。
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