为什么睡不好觉

作者: GWillS | 来源:发表于2018-11-22 11:44 被阅读0次

白天睡不醒,晚上睡不着,工作效率低下已经成为很多人的常态。偶然身边人决定要早睡,要么是意识到自身问题,要么是被生理问题刺激到。他们突然决心悔过自新,好好早睡。然而倒腾两次发现早睡这么困难,于是就非常佛性的随意,每日把自己搞的很困再睡。经过几次早睡大作战的失败 再也无心早睡。

睡不着 是因为 ·白天的计划任务没有完成,只能靠加班加点完成。·又或是不想浪费晚上宝贵的时间,于是刷微信,玩游戏,直到疲惫不堪才肯入睡 ·还有睡觉之前剧烈运动。 ·睡觉之前看电影,鬼片,搞笑视频,情绪久久不能平复 ·紊乱的生物钟会告诉你晚上是精力旺盛的时候。 综上,生物钟紊乱,晚上反而表现的比早晨精力更旺盛。早晨反而做不了更专注的工作

关于精力和睡觉的重要性,这些都是浅而易见的现实。但你为什么改不了自己呢

养成好的作息习惯:

        早睡早起:

  晚上工作效率并不高,晚上的时间也不是可以无限延长的。 把晚上的时间置换到早晨起床,开始工作之前,让自己的脚步慢一些,生活更有条理些,工作更从容些。

        保持精力充沛:

  要么精力充沛,要么认真休息。 曾经我也处于萎靡不振的状态,睡觉不困,晚上睡不着,白天没精神,如此往复,工作学习效率低下。 你应该划清两者的界限,也就是专注做一件事,效果才好。工作的时候专心工作,睡觉的时候安心入眠。

白天,让多余的精力消耗掉:

体力运动: 那些体力工作者在工作结束之后往往能得到充沛的休息,多晒阳光, 不要宅在家,接受阳光,告诉身体,该工作了。

• 不愿起床

起床时做十秒平板撑,唤醒身体,进入工作状态。  远离手机,起床想玩的话就下床。 拉开窗帘,感受阳光,让体内的褪黑素下降。唤醒身体(褪黑素告诉身体该醒了) 做一些伸展运动,精力充沛,哪怕只是30秒的伸懒腰伴随着深呼吸(运动使体温升高)

• 睡觉准备的环境

  床应该是你休息的庇护所,不要在床上放影响专心睡觉的东西 (比如手机) 低于体温一两度 21°C -22°C左右的温度更适合让人休息。不要在睡前剧烈运动,体温升高影响睡眠。 • 控制入睡时间  十点是你断网的期限,试着离开电子设备。·尽可能离开强烈的灯光,漆黑的环境下,褪黑素开始作用,使你的身体更易入睡

辅助入睡法:

听催眠曲:找一些带有催眠标签的歌单,离开其他思绪的烦扰,随着轻音乐的节奏入睡--我用的最多的还是《城南花已开》《未央》;听相声也是很多人在用的方法,不过我听的是经济学原理的录课 ,本来就不是抱着学习的态度,而是催眠的态度来听课,一段时间习惯后,一听就进入睡眠状态了;[小睡眠]app也是不错的入睡神器,可以混合多种环境音帮助入眠;ASMR 也可以帮助入眠,有兴趣可以自行了解一下。

褪黑素 前面提到是在漆黑环境下,可以刺激作用帮助入睡。我必要的情况下也会吃[褪黑素维生素B6片-保健品]帮助改善睡眠,相比安眠药安全很多。打折入手的十块吃两个月。

眼罩:只能在光线的沐浴下睡觉的话,眼罩那就选3D防漏光的吧,也不贵。

耳塞-推荐3M的耳塞,最好要带绳子两个两个连在一起的!不然你会纳闷你的耳塞为什么会奇数的减少。打折买20能买十对。

防噪音耳罩式耳机,还是推荐3M的X系列,有技术有实力。打折五十拿下

主动降噪耳机:这个注重的是降噪技术,即通过分析外界噪音发出反噪音抵消。比耳塞效果更好而加上听歌更容易入眠。我入手的第一个是华为的AM180,用了很久,音质 解析力已经很满足了(对音质的苛刻就是对你钱包的残忍)。入手价是日常价,240左右。

如何随时专心入睡 ——专注的能力通过冥想的方式获得。

网易云曾有【七天冥想改善睡眠质量】一套付费冥想课程,让我接触了解到了冥想的魅力,可惜现在;已经搜不到了。不过冥想的确是个让你随时专注的好办法。

翻来覆去睡不着是 因为 你的思维活跃,往往徘徊于几件简单琐碎事情的表象思前想后,却也得不出什么结论 。应该用冥想的方式,睡觉应该专注的察觉呼吸而不是思考一些复杂的事情。

还有,不要把自己逼的太困再睡。

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