从小到大我们被不断的灌输要勇敢、负责、独立、诚实、谦逊、和善，当我们遇到他们的反面，我们就会否定，会压抑。凡是那些不被允许的特质就被我们压抑在潜意识里，但是他们是一种能量，不会因为我们不承认它的存在就会消失，这些东西就是心理学家荣格所说的“阴影”，它们是没有释放的能量，储存在我们的细胞记忆里，它们不时会浮上台面，造成我们的困扰，但是我们并不想去看他们，于是我们会发展出很多的策略来逃避这些蠢蠢欲动的不安、浮躁、突如其来的暴怒，莫名的忧伤，还有脑海里喋喋不休的“你不够好、你是错的、你不如别人、你不够完美的紧箍咒”。我们有些人通过拼命工作，酗酒，抽烟，各种瘾症，看电视，追星，过度运动，帮助别人，不停的读书学习，换工作，在生活中制造各种戏码等这些策略来逃避那些不被允许的特质。但无论我们怎么做，如果我们不能面对自己的阴暗面，疗愈就不会发生。
逃避问题还有一种策略，那就是投射，当我们对某一类的人或是他们的行为特别有意见、特别看不顺眼的时候，其实就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略。比如当我们手指批评别人的时候，一根手指指着对方，三根对着自己，所以所有的外在事物都是内在投射出来的结果。就像我经常控诉先生都是以自我为中心，从来没有真心关心过我；经常指责先生做完家务，从不打扫战场，把厨房弄得乱七八糟；经常指控孩子不够自律，放不下手机，其实这些都是对我自己不满意的特质一个投射。
A（事件）⇒B（信念、想法）⇒C（结果）
没有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦是来自于我们对事情的解释，痛苦是我们自己创造出来的。事件永远是中立的，但是我们对事件的解释却有不同，就会造成不同的结果。
我们每一个负面情绪后面都有一个支持它的思想，因为情绪是身体被我们思想刺激之后而产生的反应。原先让我们痛苦不堪的一件事情，当我们把自己的思想带到放大镜下检视的时候，一个都不能成立。所以不要被自己的思想左右，而要回到事实本身！
我们如何在一念之间能够超越思想的束缚？这个过程会很漫长。道理虽然懂了，但并不代表我们会做到，首先我们要下定决心不再被思想干扰，然后要花很长时间去培养觉察和定静的功夫。静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法。对待痛苦，不去逃避，不去压抑，就只是不带任何预设立场、任何成见的去允许它的存在，以爱和理解去接纳你的情绪。
臣服。第一个层面就是臣服于事实，第二个层面是臣服于因事件而衍生的情绪，当我们愤怒、悲伤、低落的时候，不要与它抗争。凡是我们抗拒的都会持续，因为当抗拒某件事情或某种情绪的时候，你会聚焦在那种情绪或世界上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。所以情绪就是一些能量，它会来就一定会走，我们任由它来来去去，不再干涉负面的情绪。就像黑暗一样，我们是驱不走它的，我们唯一可以做的就是带进光来，光出现了，黑暗就消融了！
喜悦是消融负面情绪最好的光。所以我们要培养一些能够让我们喜悦的爱好，使我们从那些痛苦的情绪当中解离出来。定静的功夫是最有效对策治我们纷乱思想和负面情绪的利器，因为它可以帮助我们建立觉知，提升我们对事物以及自我的觉察能力。在冥想的时候，我们的身体不动，情绪思想都在严密的监控下。
在定境的过程当中，我们会愈来愈感受到来自真我的那些特质，爱、喜悦、和平。我们会在点点滴滴的积累当中，逐渐看到让我们喜悦的东西是无所不在的。从今天开始不再浮躁，练习冥想明，从我们内在汲取自己的力量，而不是靠外在的认同和肯定。
亲爱的，外面没有别人，只有自己。
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