我戒烟到现在差不多有十年了，看一下我的戒烟经历，也许对想戒烟又不敢开始的你有些帮助！

先来谈谈我为什么要戒烟吧。

当初我想戒烟的原因很多，比如刚参加工作时工资不高，抽烟对我来讲是一笔不小的开支；想抽烟的时候是不分地点的，家里到处都有我的烟灰，我老婆又是一个有洁癖的人，还有常说的烟酒不分家，酒后抽烟很危险的，我有一次还点着了我床上的被子，还好没伤着我！不过想想也后怕；随着烟龄增长，身体也能感受到伤害，我常常会感觉到右胸隐隐的疼，虽然体检时也没有任何问题。

以上任何一条原因都可以是我想戒烟的理由，我一共有两次戒烟经历，第一次坚持了一个月，第二次坚持到今天！

先说说我的第一次戒烟经历

那还是我刚参加工作后不久，我当时的烟瘾一天天大起来，记得在学校时一包烟可以抽几星期，参加工作后可能是受环境影响吧，抽烟的人多了，而且抽烟的频率都很高，所以我也很快地达到了一天一包烟的量，当时我有想戒烟的念头，真正开始行动时纯粹是一时的冲动，没有认真的想一想戒烟的后果。

第一次戒烟，我完全凭借毅力，突然的停止抽烟，想抽烟时就嚼口香糖，或者吃吃瓜子转移注意力，给自己戒烟的借口或者理由就是抽烟有害健康，还浪费钱！

结果我坚持到30天，实在难受，去买了一包烟，给自己一个借口“我就抽一支，然后再继续戒“，结果可想而知，这一支烟就打垮了我继续戒烟的意志，第一支抽完，人完全没有清醒过来，胸口堵得慌，接着抽第二支，第三支，我记得当时我一连抽掉了七、八支烟才算让自己平静下来。

第一次戒烟经历，我用30天时间验证了一句烟史上的名言

如果你没想好就别轻言戒烟，如果没戒掉，烟瘾会越戒越大的。

那以后，我的烟瘾从每天一包的量飞升至一天接近两包烟！明白了这个道理后，几年时间没再敢想戒烟的事，同时也给了自己一个非常好的继续抽烟的借口。

再来说说我的第二次戒烟经历

这一次戒烟一直持续了十年时间，算是成功的戒烟经历了，不过按医学来讲，还不算彻底戒除烟瘾，记得我第二次戒烟途中，我看了大量的理论资料，其中有一条是这样讲的。

一个真正的烟民，要完全戒掉抽烟的心瘾是很难的，严格来讲需要十五年时间才能达到完全解除心瘾的程度。

那什么是完全解除心瘾呢？就是说，没有心瘾后你就像从来没有抽过烟一样，你不会因为再吸一支烟就回到抽烟的历史中去，你得从头来学习抽烟，慢慢才会重新上瘾。

有过戒烟经历的一定都知道一个道理，戒烟途中最怕的是再吸第一支烟，只要你吸了第一支烟，你的烟瘾就完全被调动激活了，你前面所坚持的日子全部报废，直接宣告戒烟失败。

第二次决定戒烟时，我就做了大量的功课，看过很多的资料，经历过第一次的失败后我也很清楚如果这次戒烟失败意味着什么，所以我为自己戒烟整理了足够的理由：身体健康的理由、工作需要的理由、浪费钱财的理由，但是最重要的理由还是健康。

记得我戒烟前护理过一段时间被误诊为肺癌的病人，病人是我岳父，虽然后来查明为误诊，但是出院后他还是把烟戒掉了，我想这是一个很好的戒烟理由，我在医院看到好多肺癌病人的惨状，手术不说，单说做那么多的检查过程就够人受的了。

还有一个理由是我的工作，我是做酒店管理的，平日里是不允许抽烟的，抽烟都有专门的吸烟室，如果烟瘾大，一天要跑好多次去吸烟室，那真的是一个大麻烦，有一次我因为想去到一家新酒店工作，面试的时候，那酒店的总经理没空，我在人力资源办公室等了一个多小时，一直没抽烟，正难受时通知我去总经理办公室面试，结果可想而知，脑子一片空白，没法思考！就这样稀里糊涂地丢掉了一次很好的工作机会。

记得我从那酒店总经理办公室出来后，我心里第一个念头就是，我要戒烟！

有了以上的两次经历，我觉得我的戒烟理由足够充分了，所以又一次把戒烟提上了日程，这一次是有备而来，没有冲动，准备好了才开始行动的，我的戒烟过程和方法大概如下：

1、在百度贴吧里找到“戒烟吧”

进百度“戒烟吧”看了好多的戒烟战友的经历，有成功的，有失败的，有正在坚持的，我也每天都来贴吧打卡，写一写戒烟的成果，戒烟时难熬的感受，你别说这一招还真管用，很难熬的时候去看看别人的记录，看着有那么多人同自己有同样的感受，瞬间就觉得自己不那么难受了，因为你知道了你并不孤独！

贴吧还有一个功效，吧主会在你每坚持一段时间后发一证书给你，凭你戒烟的日历，比如30天会发一证书给你，3个月再发一证书给你，半年、一年都有不同级别的证书，这个证书当时确实给了我很大的心理安慰。

2、阅读了大量的理论资料

比如前面我提到的十五年才能完全戒掉心瘾的说法也是在那时看的资料，掌握理论依据对戒烟也是很有帮助的，起码你会相信戒烟是可以成功的，而且有标准，十五年坚持不抽烟你就回到了不会抽烟的历史。

3、有意识的查看吸烟危害的图片或文章

从网络上很容易找到一些图片，比如下面这类的：

经常地看看类似上面的这些图片，更能坚定自己戒烟的决心。

如果有自己认识的什么人因为抽烟挂掉的例子更好，没有比身边人的例子更有说服力的了。

4、给自己设定一些奖励，比如金钱奖励

我自己最直接的办法，开始戒烟后按自己当时抽烟所需要的花费，每月足额给自己存一笔款，这笔款完全用于奖励自己，想买什么就买什么！

在戒烟的开始阶段，直接给予金钱刺激还是很管用的。

5、远离吸烟人群

这一点真得很重要，记得我在戒烟初期，坚决不打牌，几个牌友在一起打牌，你一定没有自制力不抽烟的，这个阶段你得经得起朋友的误解和嘲笑。

如果有幸在戒烟时换了工作单位，那你一定要在进入新公司的第一天就明确告知，你不会抽烟，千万别说你在戒烟！

烟民有一个习惯，不会抽烟的就不是同类，不是同类就不会递烟给你，如果你说你在戒烟，那么好啦，说你风凉话算是好的了，烟民会天天用烟来引诱你，考验你的意志力，然后看你抽下第一支烟后开心的结束对你的考验。

然后烟民再一次巩固一下“戒烟是不可能成功的”这一概念。

6、永远只戒一支烟

其实这只是一个心理暗示，我仅需戒这一只烟就好，戒的当然是第一支烟哦，没有第一支烟，哪来的第二支烟呢，其实就是不抽烟。

7、认识到戒烟过程的周期性

任何事情都有周期性的，戒烟也不例外，你戒烟过程的难受程度并不是一层不变的，我的感受是短期来看第一天最难受，然后会好一天，第三天又像第一天，反反复复来的，长期来看，第二个月没有第一个月那么难受，第三个月又像第一个月；第二年没能第一年难受，第三年又会再来一次！

有很多人在戒烟第三年时复吸，可能就是没有认识清楚烟瘾的周期性吧，还有就是不知道戒烟必须持续十五年！

持续十五年的概念到现在还在提醒着着我，虽然我现在没瘾了，但是也不会大意的去试着抽一支烟，抽着玩都不行。

总结：以上戒烟过程都是我的亲身经历，方法也是我用来觉得可行的，毕竟我已经持续了十年没有复吸！当然可能每个人的情况不一样，完全凭毅力戒烟我认为最重要的就是不断地给自己心理暗示，一定要相信自己能成功！再经常地看看反面教材，给自己一些正面的反馈和奖励，全凭毅力戒烟不是不可能成功的！

反面的反馈，我会找一些戒烟图片来提醒自己