运动虽好，过犹不及！

流水不腐，户枢不蠹，最早应该出自《吕氏春秋·尽数》：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”的确，经常流动的水，不容易变腐臭；经常转动的门轴，不容易被虫蛀。说明古人对生活有细致的观察，而且悟出了其中的哲理。流水不腐，是告诉我们，健康的生命在于运动，而户枢不蠹，则告诉我们，过量运动，会危害人的身体。君若不信，请看你家老门轴，一日胜过一日短。

    实践证明，适量的运动有益健康，过量运动则会损害身体，所以，我们一起来研究过量运动的危害。要讨论运动过量的危害，我们先来谈讨什么是过量运动。

    在运动医学中，过度运动的全称为过度训练综合症，是体育运动中常见的一种运动性疾患，其临床表现与一般人的神经官能症极为相似，所以，有人将运动员的过度训练认为是一种特殊的神经官能症。

    那么什么样的运动量是过量运动呢？

    运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄产生的老化程度。运动医学中有一些数据也许能帮助我们避免过量运动带来的损伤，却不太好判定什么样的运动量才是过量，既然运动后的疲劳现象，比如出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些常见急性疲劳现象不足以界定运动过量，我们就从运动过量发生后，运动过量者身上出现的一些现象去判定。

    1、胸闷头晕 如果说运动时感觉胸闷气短，头晕目眩，就说明相对于你身体能够承受的运动量来说，已经是运动过量了。比较的严重的，会有眩晕、无法保持身体平衡，有些人甚至会休克，晕倒。

    2、连续的精神不振  大量运动后，没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会逐渐恢复。但是，如果持续数日不能恢复，则表明前期的运动是过量运动。

    3、食欲不佳 运动后出现食欲不振，口味寡淡，甚至恶心想吐，应视为过度运动。

    4、持续冒虚汗 运动后持续出汗，不光是出汗，是持续汗出，即使已经不再运动，还汗出不止，肯定是过量运动。

    5、心情沮丧 运动会使人振作，如果运动后精神萎靡，心情沮丧，当看作运动过度。

    6、月经紊乱 月事一直正常的女性，剧烈运动后经期紊乱，久久不能恢复正常，要考虑运动过度。

    7、肌肉酸痛。剧烈运动后，小腿抽筋，肌肉酸痛，但经过休息，按摩，热敷，仍长久不能恢复的，已经是运动过度。

    8、口渴恶心 运动后，如果喝水很多，仍然还觉得口渴，甚至恶心，则属于异常现象，多为运动过度的先兆。

    运动过量的危害

    1、过量运动，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。

    2、过量运动，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血又可造成运动能力下降。

    3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

    4、运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。

    综上所述，运动过量的损害甚至超过不运动。不运动虽然不好，但人体至少保持了一个安定状态，但运动过量，打破了人体自身的平衡，比不运动带来的危害更大。还有很多人误认为疲劳就是运动过量，运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，巩固了肌肉力量和各器官的协调，减小了身体随年龄增长的老化程度。适量运动带来的疲劳，不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够自然恢复，就不算是运动过量。相反，才是运动过量。

    为了避免运动过量造成的过度疲劳，我们在运动时要循序渐进，见过四川人做竹椅的人，比较容易理解运动要循序渐进的道理。他们将竹子用火烤热后，再缓缓的弯过去，甚至能弯成一个圆圈，如果只会用蛮力，竹子只能断掉。运动要量力而行，劳逸结合。比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择适合的运动项目。一段时间没有运动，再开始运动，要把握运动的强度。不运动之后突然运动，或者高强度运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。运动过度造成的局部过度疲劳，还需要改变锻炼方式，选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动里，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，交替进行，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动可能造成的运动过量。

    饭要一口一口的吃，路要一步一步的走。运动虽好，过犹不及！