用正念的方式拆解情绪
第一步:抽离自我
一旦发现自己产生了某些情绪时,马上把自己从情绪的漩涡中抽离出来,进入正念状态,尝试从一个客观、外部的视角,观察体验自己当下真实的情感,不评价,不走神,接纳当前的状态。
第二步:辨别和标识情绪
究竟哪些清徐县在当下笼罩了我们,我们将这些情绪揪出来,精准描述他们,下定义,贴标签。
有时候是单一情绪,有时候是混合情绪,有时候一种情绪特别强烈掩盖了其他情绪。
作者罗列了八种常见情绪:恐惧、焦虑、愤怒、愉悦、羞愧、内疚、恶心、兴趣。
第三步:刻画情绪流程
搞清楚情绪怎么触发的,什么人,什么事触发了它
这种情绪造成什么身体上的感受和反应
情绪引发了什么冲动,导致了什么行为
这种情绪,短期对我有帮助么?长期对我有什么影响?
拆解情绪只是控制情绪的前奏,要彻底改善情绪问题,我们必须深挖情绪的心理和思维根源。
情绪的第一个根源,不能驾驭欲望
欲望包括生理、心理。欲望如果不能马上满足,常常滋生不良情绪。我们会感到焦躁、委屈、生气。
作者指出,满足欲望并不能消除欲望,反而会加强欲望。欲望像海浪,一个浪头汹涌而来,好像势不可挡,但这个浪头不会永远向前推进,反而很快就后退了。
当你驾驭了自己的欲望,也就控制了欲望所导致的一系列负面情绪。
情绪的第二个根源,思维陷阱
很多情绪问题,其实是思维和观念的问题。如果想控制好情绪,我们一定经常检查自己的思维倾向和评价体系,避免思维陷阱。
在下结论之前,一定多了解事实,用逻辑思考,适当寻求他人观点。
情绪的第三个根源,痛苦耐受力太低
痛苦耐受力,指你能忍受多大的身心痛苦,而不会行为失控。为了逃避痛苦而冲动行事的做法,通常会雪上加霜。
作者建议我们,面对痛苦时,采取静观其变的态度,无论此时产生了怎么样的情绪,都不采取任何企图逃脱痛苦的行动,练习与负面情绪共处。
当你习惯了这种忍耐痛苦的练习时,就开始调用理性,评估痛苦的价值、原因、找出问题所在,看有没有把问题转化为机会的办法。
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