原则：拆解情绪、识别情绪、理解情绪，驾驭情绪
认知：
• 情绪化饮食可诱发心理疾病
• 三步完成情绪拆解
• 走出思维陷阱，达成智者不惑
行为：
• 抽离自我
• 辨别和标识情绪
• 刻画情绪流程
感悟：
看山是山，看水是水的境界需要好好的修炼才行。像一个小和尚问师傅：“什么是修行？”师傅回答的很简单“劈柴、挑水、做饭。”小和尚很迷茫，师傅说：“年轻时，他劈柴时想着挑水，挑水时想着做饭，做饭时又想着劈柴；而现在是劈柴就劈柴，挑水就挑水，做饭就做饭，用了几十年才修行到如此地步。”
特别是自己在一个事件之中，更不易做到，所谓旁观者清也是这样。遇到问题我们应当把自己抽离出来，站在旁观者的角度思考，可能就容易很多。比如你坐火车，对坐的带着几个孩子，吵闹的厉害，影响你休息，此时你感觉很不爽，你该如何应对呢？
你首先要将自己从这个事件中抽离出来，站在旁观者的角度看，可能当你知道这几个孩子刚刚失去母亲被一个疲惫的父亲带着回家，你的心情就没有这么糟糕了。
你不能将自己的情绪简单地分成爽与不爽两个标签，要有更多的情绪标签。刻画你的不爽来源，可能是你想着马上要招开的会议，你相应的准备还没有做充分，孩子的吵闹诱发了你的不爽心情。
延伸阅读《正念的奇迹》《当下的力量》《为什么佛学是真的》
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