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崔律·100天精力和时间管理训练营day16

崔律·100天精力和时间管理训练营day16

作者: 言廉 | 来源:发表于2018-08-20 16:43 被阅读1次

    【Day16课后实践】

    这是2018年8月20日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第3.1讲的课后实践。

    <实践事项>

    制定入睡与起床时间,今晚实施。<实践日志(记录)>

    制定了晚10:00准备上床睡觉的绿色任务(估算入睡时间需要30分钟);

    制定了明天6:00早起的绿色任务;

    1.我在本讲中学到的点:

    ①【早起指的是那段时间呢】

    早起指起床后到开始工作前的这段时间。我的早起时间是6:00-8:30,有2.5个小时。

    ②【为什么说早起时段是黄金时段呢】

    因为早起这段时间相对于晚上睡前的时间,我们的意志力更坚定、情绪更饱满、精力更旺盛,而且无人打扰,更方便我们专注高精力来处理一些重要的任务,比如关于未来的工作。每天早起一小时,一年多出365小时,这些时间足够用来培养一项技能等,所以早起这段时间跟黄金一样宝贵。

    ③【两种早晨生活方式的对比】

    这个可以通过同一个早晨,两种不同生活方式来体现,早起后把所有的事情处理完毕和一直睡到上班点再匆忙的准备的人,前者忙而不乱,后者鸡飞狗跳。你选择那种呢?

    ④【如何来早起呢?】

    科学睡眠,早睡早起,每天夜晚4-5个睡眠周期来规划自己的睡眠。

    让阳光叫醒自己

    心理因素,制定我的人生旋梯

    ⑤关灯睡觉时间=早晨起床时间-90分钟的倍数-入睡所需的时间。  6:00-90×5-30分钟=22:00睡觉。

    2.我在今日实践中的亮点:

    ①设置上床时间,顺便把明天早起的日程也安排好了。

    ②以前睡眠周期没有注意到入睡时间,今天特意做了调整。

    3.我的疑问(周六答疑) :

    暂无

    4.其他想说的话(如有):

    暂无

    5.[学霸题]我的早起小妙招:

    通过日复盘,周复盘,让自己的梦想越来越清晰,用梦想叫醒自己早起。

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