发胖、致癌、儿童性早熟......看完你还敢开灯睡觉吗？？？！！

[发胖、致癌、儿童性早熟......看完你还敢开灯睡觉吗？？？！！！

人类进化的几百万年来一直适应着昼夜交替规律日出而作，日落而息直到工业文明时代的到来科技进步日新月异 发明了各种五光十色的电灯人造光源让黑暗无处遁形因此很多人睡觉习惯了光明的存在或是胆小，或是懒得关灯直接开着灯睡觉但是，开灯睡觉会对人的身心造成直接或间接伤害干扰了我们的生物节律（生物钟）也违背了刻进我们DNA的生物法则夜间开灯睡觉不仅仅是对视力造成伤害****还会增大患癌、肥胖几率****催促儿童性早熟****影响儿童身高发育

1开灯睡觉更容易变胖？Yes!

01美国国立卫生研究院研究2019年6月10日，美国国立卫生研究院发表了一项针对43222名女性的大规模研究，通过长达五年的随访，该研究发现，**晚上****开灯睡觉会导致女性肥胖，睡觉前关灯可以减少女性肥胖的风险

研究人员通过对体重、身高、腰围、臀围，以及体重指数（BMI）的测量，通过长达五年的随访，来研究夜间暴露于人造光源下的女性的肥胖和体重增加情况。统计结果表明，在这43722名女性人群中，睡眠时接触人造光源与肥胖率升高呈正相关性。

02动物实验验证深夜暴露于光线下或会导致体重的增加,目前已在实验室动物身上得到证明。
荷兰莱顿大学医学中心研究员帕特里克·任森博士及团队，随机抽取了小白鼠作为研究对象，让它们在人造光源下暴露不同的时长。结果证明，每天24小时暴露于光照下，持续5周的实验鼠体内脂肪比普通实验鼠增加50%。这些接受额外光照的实验鼠，脂肪燃烧量更少。**所以，开灯睡觉会更容易发胖是有科学依据的。因为人类进化已适应了白天明亮、夜间黑暗的自然环境，夜晚曝露在人造光下会改变激素水平、生理节律等，增加肥胖、超重等健康风险。

2开灯睡觉损害视力健康？Yes！

01损害视力
根据美国宾州大学医学院暨儿童医院的一项调查结果显示，2岁前习惯开灯睡觉的孩子，比那些不开灯睡觉的孩子，患近视的几率更高。经过调查，若2岁前睡在黑暗的房间，长大后近视的比例是10%；若2岁前睡在有小夜灯的房间，长大后的近视率是34%；若小孩2岁前睡在亮着大灯的房间，长大后近视的比率高达55%。原因在于：如果眼睛长时间经受光线刺激，会使眼部的睫状肌一直处于紧张状态，眼部神经也会处于紧绷状态，无法得到放松，因此会产生视疲劳、假性近视甚至真性近视。

02影响眼健康**还有研究表明，一个人长时间在白色光亮或彩灯污染的环境下工作和生活，除了近视之外，白内障的发病率超过40%。如果晚上睡觉，也暴露在灯光下，会让增大患上眼疾的风险。

3开灯睡觉会增加患癌风险？*Yes！

01从“松果体”和“褪黑素说起
医学研究表明，我们大脑中含有一种松果体，当人体进入睡眠的时候这种物质就开始分泌出褪黑素。

褪黑素对人体的作用：不仅可以降低血压、减缓心跳，同时还具有抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。并且，作为一种抗氧化剂，褪黑素能有效保护DNA免受氧化作用的破坏。02夜间灯光是怎样影响“松果体”工作的呢？松果体有个奇妙的特点，只要眼球接触到光源，就会传递信息给大脑，大脑保持清醒的状态，褪黑素就会停止分泌。因此，如果晚上开灯睡觉，抑制褪黑素分泌，那么身体中的癌细胞和肿瘤细胞就会飞速的裂变、生长，这就导致了患癌的几率增加。

4开灯睡觉导致孩子性早熟？有可能！*

01褪黑素的第二大作用：抑制性腺我们前面谈到了松果体分泌的褪黑素对降低患癌率的作用。但与此同时，褪黑素还有一个重要作用就是抑制促性腺激素的分泌。02夜间灯光影响褪黑素分泌，可能造成儿童性早熟**同理，褪黑素只在夜间分泌，夜间灯光通过影响褪黑素分泌，间对促性腺激素产生影响。

褪黑素可直接抑制性腺，降低雄激素、雌激素和孕激素的含量，如果褪黑素分泌减少，有可能使儿童提前分泌性激素，严重可能会造成性早熟。

5开灯睡觉影响孩子身高增长？有可能！

对于正处在生长发育期的儿童，脑垂体会在夜间分泌生长激素，并在深度睡眠中达到高峰，是白天的3倍。如果开灯睡觉，光照刺激会通过大脑传递给下丘脑，再传递给垂体，抑制生长激素的正常分泌，还会打乱正常的新陈代谢功能，可能就不利于生长发育，更不利于身高发育

Q:已经习惯了开灯睡觉，关灯怕黑睡不着该怎么办呢？**

A:小艾眼科最后再次提醒大家还是尽量关灯睡觉哦，如果实在是在没有光的环境下睡不着，可以采用逐渐降低光照强度和使用柔和的夜灯，以下介绍两种操作性较强的方法：

循序渐进法：可以尝试逐渐降低灯光亮度，直到最后能关灯睡觉为止。

使用小夜灯：小夜灯一般光线柔和，相比白炽灯，给眼睛造成的刺激更小。如果使用小夜灯，最好将插座放在低矮的地方，尽量避免光线直接照射到眼睛上。

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