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越自律越高级

越自律越高级

作者: 尼一奇 | 来源:发表于2018-01-07 19:52 被阅读0次

    你的不良情绪来自哪里

    意志力透支→个人动机、个人技能、社会动机、社会技能、结构动机、结构技能

    意志力助手:

    1、  葡萄糖→延迟享乐或者 大枣水果蜂蜜

    2、  任务清单和小目标

    3、  量化自我 自我监控(eg:学习、上网时间、睡眠量、运动量、摄入卡路里量、money        )

    4、  警惕“去他效应”:控制情绪,熬过最初那段时间;控制应对冲动的反应;集中能量应对当前任务

    5、  适当奖励

    意志力防损:

    1、  转移消耗,在面对艰难处境时,广阔、抽象、长远的焦点有利于良好品质的形成

    2、  降低消耗:形成习惯

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