需要心理咨询的人身上通常有两个问题，功能缺陷和应对欠佳，前文说到了功能缺陷，本文来聊聊应对欠佳。

两种应对

美国心理咨询学者布勒德和克拉金区分了，来访者的外指化应对和内指化应对模式。

他们指出“人们的应对通常采用不同的行为：一种行为是人直接逃离或回避所害怕的环境(外指化)；

一种行为使人被动而简洁地控制，像焦虑情绪这样的内部体验(内指化)应对行为可能在两端之间变化或者将两者结合起来”。

内指化应对和外指化应对，当一个人面对外部的冲击和压力时，是说一个人倾向于把愤怒指向外部，觉得都是环境和他人不好。

内指化是说，当一个人遇到冲击和威胁时，倾向于把攻击力转向自身，觉得都是我不好才会变成这样。

这是两种不同的应对方式。咨询师要善于识别这两种应对模式，以帮助他们学会有效应对。

更好的表达

与外指化对应模式有关的问题多产生于“过度和打断性行为”。这些来访者常常会令他们感到生气或恼怒，并表现出“过度”的行为。

例如，总是骂人并常与人打架的孩子，或不断对子女进行斥责的成人，都属于这类行为的来访者。

一个人丢了钱，他有可能是抱怨小偷偷了，是别人不自觉，是这个社会的监控不好。总而言之，都怪他人给自己带来了这个损失。

另一种方式是他抱怨自己。觉得自己怎么不小心，没有看住自己的东西，出现了这种损失。自己怎么这么笨，这么不操心呢？

这是两种不同的攻击方向，前者会愤怒抱怨，也可能有无力或无奈。后者更多的是自责内疚，我怎么这么差劲。

与内指化应对风格有关的问题，表现为缺乏某种活动或某些行为不足。

对这种应对风格的另一种描述是，这些来访者“难以做某事”，他们常常“倾向于抑制冲动和情感，对寻求环境中的刺激的需要，相对较低，且思想常常被自我反思、恐惧性冥思苦想主导”。

听描述这种类型的人是内向敏感，多思，这种类型的人，有个典型特征，一有事晚上就睡不着了。

我身边有人就是这样，他倾向于想的很多。很擅长自己吓自己，其实我也有这方面的特征。

普洛查斯卡和迪克蒙莱特在改变阶段模型时提到的“长期思虑者”，就是来访者的例子，患有与应急压力有关疾病的患者也是这方面的例子。

高压应激环境下产生的疾病，比如突发的抑郁和焦虑，可能都与心理有关，是身心疾病的一种。

外指化应对模式的来访者常常不能自制和缺乏控制，他们很难抑制或控制自己的情感、想法和行为。

这些来访者常常常有在各种情境和各种人面前表达自己的冲动。内指化应对模式的来访者，常比那些使用外指化应对风格的来访者更容易领悟。

咨询师需要对来访者使用的应对模式有所了解，以有效地帮助他们的成长。

我现在感觉人是复杂的，即可能是两种完全相反的角度，有可能在内指化和外之化之间来回，在极端之间自由往来。

感觉内指化和外指化，都是一种对自己不太合适的方式，都会给自己带来伤害，那有没有更好的方式呢？

我觉得更合适的方式是，身心一致的表达。在表达之前，先观察事实是什么，觉知一下自己的感受，这个感受是因为什么，再说出自己的期待或请求。

言行一致的表达，通常是很有力量的，有人甚至因此，特意写了一本书，叫做《非暴力沟通》。

部分观点来自《心理咨询基本功技术》岳晓东，谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询