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Day14 如何健康快速减肥20斤 10号feeling

Day14 如何健康快速减肥20斤 10号feeling

作者: 林夕飞儿y | 来源:发表于2016-12-04 21:30 被阅读0次
自我实现

生命不息,减肥不止,却是年年减肥年年肥~~这就是我的真实写照~~为什么我有那么迫切的意愿减肥呢,还要减20斤才ok呢?原因不外乎三点:一是为身体健康,二是为自我满意,三是为赏心悦目。那么如何才能健康快速的减肥20斤呢,经过本人无数次亲身尝试反复验证,总结了几点心得与同道中人分享,不足之处请大家多多指点。

端正心态

1、欲速则不达,小胖纸不是一天吃出来的,减肥需要时间过程,不可急躁 ;

2、不轻言放弃, 健康减肥有时在短期内看不到太好效果,此时需要的是坚持和信念;

3、心理要暗示, 时刻告诉自己,我会瘦我会美我会更好~~

规律健康作息

1、充足睡眠,每天尽量保证晚上11点前入睡,早上6点半左右起床,中午养成午休20分钟左右的习惯。

2、掌握身体内脏工作时间:晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 ;晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;凌晨1-3点,胆的排毒,亦同;凌晨3-5点,肺的排毒,此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应Medicine,以免抑制废积物的排除;凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便;凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐,疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

3、劳逸结合,美容院美体仅是辅助而已,不要盲信不要乱花钱,关键还是得靠自己。

健康饮食,适度控制食量

1、管住嘴是最有效减肥途径,但绝非是不吃或单吃某一两样,而是在每天控制总热量或是总量的基础上,吃的营养均衡。

2、科学进食,事半功倍,多吃鱼虾牛肉粗粮等,少吃或是不吃猪肉蛋糕火锅等高油高脂高糖高热的食物,不暴饮暴食。

3、用白开水或茶水代替饮料等。

4、坚决抵制减肥药。

努力,再抬高一会儿~~

科学运动

1、长期至少坚持一项运动,如步行、卷腹、舞蹈、跑步等等,每周至少3次。

2、有氧运动加器械,减脂增肌塑形,不可或缺。

3、量力而行,不可急功近利。

附在家可以进行的健身项目

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