给情绪命名

不知所措的兔子

if……then……

if 我想要很多事情要去做，then 我就很焦躁、恐慌、不知所措。

具体场景

今早起来就一下子想要自己有很多事情要去做，心里就感到焦躁、害怕。

我尝试做冥想让自己平静下来，感受内心的声音，然后慢慢开始做事。

我的情绪是什么？

焦躁：很多事一下子涌现的时候，就让我感到很烦躁，同时也感到焦虑，我似乎不知道怎么开始。

恐慌：有些事情迫在眉睫了，但还没有开始，对不做这件事造成的后果，我感到很恐慌。

它会给我带来什么？

焦躁：不知所措，我不知道该怎么办，好像每件事情都很重要，不知道该从哪件开始。

恐慌：担心、害怕，自己（身体）不自觉地往后缩，不想面对，想找点别的事来做，比如刷视频。

情绪的直接表达

兔子说：好烦啊！居然有这么多事情要去做？！

兔子说：怎么办？怎么办？这么多事情要做，但我现在还没开始做。天啊！咋办啊？

情绪背后的意图

兔子希望事情都在自己的掌控之中，自己可以有条不紊地去做事。

兔子希望自己很厉害，所有的事情都能顺利解决。

兔子想要有颗强大的内心，能够从容去面对，淡定地去处理。

我看见：焦虑、恐慌表层是来自于自己对事情的 态度和看法，内核是自己内心不够强大、坚定。

我看见：我看到了自己对于类似的事情，我的模式是去处理情绪，而没有去处理事情，焦虑、恐慌还是在。

下次情绪出现时，我怎么办？

让自己冷静下来，回归内心，让自己能够平静去面对，同时也相信自己，相信自己能够处理好事情。

去感受一下我做成事之后的那份成就感，想象自己做成事之后会变成怎样，让自己感觉良好。

带着愉悦的心情去做事，把注意力转移到做成之后那份良好的感觉上。

我之所以能做到，是因为我是一个什么样的存在？

我是一个真诚和勇敢的人，我敢于去面对真实的自己，敢于直面自己的不足，表达自己内心真实的声音。

我是一个懂得感恩的人，感谢上天让我有这么一个机会，从这些让我不舒服的情绪中，看到自己的需要，看到自己不恰当的模式，让我有机会去改变。也感恩阿风！感恩昨天我做了阿风的教练，从她身上看到我自己，让我有机会去看见我自己！成就我自己！

我是一个积极主动的人，当每次有情绪的时候，我没有放过，积极去面对探索和解决，让我收下了情绪带给我的礼物，收下礼物后我很开心、很愉悦，感觉非常好！