听说你得了焦虑症，来，我有药

听说你得了焦虑症，来，我有药

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最近经常听身边的朋友说“哎呀，怎么又没弄完啊，怎么办啊，明天就是最后期限啦！”“我的目标怎么又没完成啊！”“我先刷会微博、微信、淘宝，一会再弄。（三个小时后）啊，怎么都三个小时了，算了，明天再弄吧！”这些是不是就是最近特别流行的拖延症、焦虑症，不知道大家有没有躺枪。

说到焦虑症，曾经我也有，曾经我也因为deadline快要临近了而草草结束工作，导致工作漏洞百出。也因为拖延症，导致上课铃响了，我的PPT还没准备好，就这样上了一场混乱无比的课。曾经我也给自己立过很多flag，结果就是啪啪的打脸。那一段时间的生活真的是一塌糊涂，每天都在忙，但是都不知道自己在忙什么，焦躁到不行，天天都像是在过更年期。

有人肯定就想问，怎么这么多废话，说好的药呢？别着急，听我慢慢说，说完保证药到病除。

话说，机缘巧合下，听刘轩老师的课程，听完之后，真的是相见恨晚，原来这就是治疗我焦虑症的药啊，但是当时我的病很是严重，我没把握治愈，不过有药总比没得治强，所以试试呗。一段时间之后，果然，效果奇佳。后来，又听到了Angie老师的课程，包括看了《做，就对了》这本书，这几者相结合，差不多治愈了我的焦虑症和拖延症，现在基本上能够生活自理了。

接下来就是药方：

1、重要的是行动，而不是目标

有些人在行动前往往喜欢设定目标，周目标、月目标、年目标、工作目标、减肥目标等等，最后真正能够完成的人少之又少，这些目标都变成了曾经立的flag，打起脸来啪啪的响。后来我就在想为什么会这样？经过一段时间对自己的观察，我发现了原因。

曾经有段时间，我从网上找了一个健身教练，每天他都给我设定健身计划，我每天做的就是打开手机看看今天需要做什么，然后照着做就可以了，完全不用去想应该做什么、怎么做，自然很容易的去坚持锻炼，效果也很好，差不多半年30斤的样子。后来等自己锻炼的时候，就各种纠结，光想今天练什么就要半小时，然后就随便练练就结束了，甚至还没练就结束了，自然没有效果。

所以列出行动比制定目标来的更切实可行。只需每天睡前，或者每周末拿出半小时左右的时间，把每天甚至每个小时需要做的事情列成详细的行动，每次做事前只需要拿出来看看，照着做就可以了，完全不会因为选择而去消耗自己的意志力，行动力自然事半功倍。

2、每个人的意志力是有限的，所以制定合适的行动计划。

每个人每天的意志力是有限的，这也就是为什么有些事情做多了会反感，会焦躁，因为它在消耗你的意志力。所以我们需要把每天的意志力分配给那些重要的，而且最不想去做的事情。把这些事情放在每天所有事情的最前面，做完这些事情之后再去做那些消耗意志力小的，没那么重要的，相对来说自己更愿意做的事情。

比如我自己目前阶段的重点是提高英语能力，那我会把英语放在每天需要做的事情的最前面，先做完这件事情，再去做其他的事情，以免把其它事情做完之后就不想学习，或者没时间学习了。

所以，制定计划时从最不想做的、最重要的开始，以此类推到最想做的、最不重要的，执行起来就会越做越轻松，就不会拖延了。

3、给自己留下留白的时间。

中国水墨画里面讲究留白，留白的画面给人想象的空间，我们的生活也是。有些人在看完1、2条之后可能会问，如果我的生活里出现了一些突发状况怎么办啊？我计划的任务完不成我依旧会焦虑啊。的确，生活中总会出现一些无法预料的意外，正因如此，生活才需要留白。

在制定我自己的计划的时候，我通常都会给自己留一些缓冲的空间，比如一项工作大概半小时能完成，那么我会给这个工作计划40-45分钟的时间，如果顺利完成了，而且状态比较好，我会继续下一项工作。如果这一天都没有突发状况的话，可能我所有的任务提前一两个小时就能完成，那我就会拿这剩余出来的一两个小时的时间来犒劳自己，看看电影、听听音乐、散散步，去做一些自己想做的事情，思考一下自己的人生，整个人就会感到满足，第二天自然也会精神抖擞的去做新一天的任务。

如果在执行任务的时候发生了其它状况，那么我空余出来的缓冲时间正好去填补这些突发状况，而且不会影响到我的正常计划，就算是影响到了我的正常计划，我的重要的事情已经在计划的前面完成了，不重要的那些，偶尔不做也罢。自然也不会影响到我第二天的心情。

所以，给自己留下留白的时间，生活不仅仅是任务和工作，偶尔也要停下脚步看看这个世界，思考一下自己的人生。

以上就是我治疗焦虑症和拖延症的药方，大家可以试试看是不是也很管用。不过管用的前提是你要去做，不做，肯定不会有效果，就像是有药你得去吃，不吃，病永远不会好。

最后，希望大家都能够药到病除！