01 从未察觉的焦虑信号
近日，因为家人要办理住院，我几乎每天都给主治医生打一个电话，期望了解事情有关住院的每一个细节，迫切想了解每一步的流程，办完手续后我该做什么、什么时候抽血化验、什么时候出病理结果、什么时候做手术、做手术需要多长时间……没成想，医生都被我问得无奈了。
进入大学的第一天，我就开始担心我能否顺利通过每一门课程的考试，担心我能否顺利毕业，到评奖学金的时候，担心能否拿到奖学金。大学四年，虽有波折，但总算是把担心熬过去了，四年结束，保送读研究生。
研究生开学以后，听别人说要发表论文，我就拼了命一样看文献、写论文，担心自己能否顺利毕业。研二的那一年，我又害怕即将到来的求职季，找不到好工作怎么办，那段时间跟高考前的害怕，有无数个夜晚在辗转反侧中度过。
工作了以后，总想把经理交办的每一件事情都做到尽善尽美，做的每一细节都要找磊哥反复确认，害怕出错，担心万一出错了怎么办，需要反复检查每一个步骤和细节。当工作量猛增时，压力骤增，紧绷情绪。后来，我的后背开始疼痛，头也会间歇性、爆炸般疼痛，求医后也无任何结果。
塔玛·琼斯基博士告诉我，我正活在“虚构的焦虑”中，没完没了地跟与自己无关的事情做斗争。
我患的是广泛性焦虑症。
广泛性焦虑是过度的、无法控制的焦虑，其关键标志是焦虑的事情与初始的情境关系越来越小。患有广泛性焦虑的人，第一反应永远都是做最坏的打算。
患有广泛性焦虑症的人感觉焦虑是无处不在的，通常对对自己不利的情况很敏感，即使是非常微弱的信号，也能够察觉到。
我感觉自己已经无药可救了。
塔玛·琼斯基博士又告诉我，广泛性焦虑是可以抑制的，而且你要清楚，并不是所有的警钟都是为你而鸣。
02 我们为什么会焦虑？
每个患有焦虑症的人都不愿意焦虑，身边最亲近的人也想了解他们所爱的人为什么会焦虑？
我会想，我的焦虑会不会通过基因遗传给孩子？我的孩子会像我一样，自小就会以一颗焦虑的心面对每一天？我不想他像我一样，当然每一位父母都希望自己的孩子不要因为焦虑舍弃其自由的本性，能够快乐无忧的面对生活。
记得我的父母在我小时候，常常会因为一件事情左一遍又一遍的叮嘱我，父亲会因为我睡懒觉怒吼地叫我起床，让我从小养成良好的生活习惯，不让我挑食。而媳妇每天睡到十点都不会有人管，那种“自由自在”让我着实羡慕。以我和媳妇家庭教育的天壤差异，我们会如此大的差异。
焦虑，到底是先天遗传还是后天教养所致？塔玛·琼斯基在《让孩子远离焦虑》中为我们带来答案。
父母会遗传焦虑的基因吗？一些遗传学的学者发现了有关遗传影响焦虑的证据，他们的研究显示在父母患有焦虑症的家庭中，其孩子患焦虑症的比例是普通家庭的7倍。但塔玛·琼斯基又列举出了另一些研究证据，在这些研究中，遗传只能解释其中最高40%的样本。
我想关于焦虑基因遗传的研究之所以会产生如此大的差异，可能跟样本群体的选择有较大的关系。当然，从第二份研究结果可以推测，还是有很多患有焦虑症的家庭中，他们的孩子并没有患有焦虑症。
塔玛·琼斯基认为，基因只是决定了他们的后代对焦虑的易感性。患有焦虑症的家庭中，他们的孩子可能会比其他孩子对焦虑更加敏感。还有很多其他因素影响着焦虑症。
当看到她这么说，我心中的石头算是落地了。至少我可以通过后天的教育来影响我的孩子，让他远离焦虑。
大脑，生产焦虑的工厂。我们每个人的大脑都自带一套防御系统，这个防御系统叫做杏仁核。当我们遇到危险时，杏仁核就会自动发出指令让我们躲避危险，例如，走在漆黑的夜中，脚下踩着一根柔软细长的条状物，杏仁核会立即发出指令让我们跳起来，也许它只是一根喷洒水的软管而已。当杏仁核判断危险较多时，会不停歇地发出一条又一条指令对抗危险，最艰难的是，它根本停下来。久矣，我们会在无需恐惧的时候感到焦虑不安。
行为抑制，焦虑形成的行为特性。在塔玛·琼斯基看来，很多患有焦虑症的人在其儿童时期就已经表现出来了，比如同样面对飞机或者汽车玩具，有的儿童就表现出好奇、兴奋和快乐，还有一些儿童表现出忧虑，可能在他们眼中看到的是危险，表现出的是谨慎，他们采用抑制的方式来处理。这种行为抑制的特性就形成了焦虑。
家庭教育，焦虑不可忽视的环境。家庭互动将影响孩子焦虑的反应倾向，如果你在孩子面前表现得直升机一样，那么你的一举一动都在提醒孩子，他面对的可能恐怖和令人害怕的事情。
直升机父母会像直升机一样徘徊在孩子的周围，时刻确认孩子的状况。直升机式的家庭互动会诱导孩子出现过焦虑的行为反应倾向。
除了上述可能导致焦虑的因素，我们曾经经历过的应激事件，可能也会成为焦虑的诱因。我很害怕蛇，即使是看到无毒的蛇，也会很紧张，而且久久不能平复，这源于我小时候在一次割麦子的时候，在无防御意识的情况下，抓住了蛇。自那以后，每当我看到蛇我就想起那段痛苦的经历，而且越想越害怕。也许，这就是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”吧！
当我意识到这一切的时候，我就迫切地想要寻找方法去摆脱痛苦和烦恼
03 你，亟需一套焦虑管理计划
我有一位同事，也患有焦虑症，她每天生活在痛苦中，后来她求助医生，医生给开了很多药，依靠药物治疗，她的焦虑症状缓解了很多。但药物的副作用也显现出来，因为药物中含有很多激素，她的身体在短时间内胖了很多。
药物可能会暂时缓解焦虑的症状，但是是药三分毒，在缓解焦虑的同时，那些药物也在侵害我们的身体。
最好的方法是通过引导让患有焦虑症的人自己去发现“恐惧是没有根据的”，帮助他们向焦虑和恐惧发号施令，做情绪的主人。反之，如果一味沉溺于焦虑之中，对此不闻不问，恐惧的程度只会慢慢加深。
塔玛·琼斯基基于焦虑的心理为我们制订一套了焦虑管理计划，可以帮助我们有效应对焦虑，尤其是帮助我们的孩子应对焦虑。
（1）理解患有焦虑的感觉
任何一个患有焦虑症的人都很困难，因为他们不想按照焦虑的感觉行事，但又不知道如何是好。所以，我们不要试图告诉他们停止焦虑。
要让他们了解自己面临什么问题，可以用反应情感的语言跟他们沟通。例如：
我知道这让你很难过。
我了解当你的大脑被烦恼占据的时候，你的情绪会很乱。
反映情感和表达感受的沟通方式，很像《非暴力沟通》中沟通策略。这种沟通方式能够帮助他们找出焦虑的内容，分析焦虑是如何形成的。当然，每一位患有焦虑的人都不喜欢被当作病人来对待，即使是孩子，他们也需要得到我们的尊重和认可。
（2）给焦虑的大脑重贴标签
如果焦虑的想法被大脑标识为“不现实”、“脱离实际的”，那么生活就不会被这些烦恼的事情左右，生活就会变得轻松很多。这一点，就像是垃圾邮件被自动过滤一样，邮箱留下的都是一些正常或者有用的邮件了。
当然，即便是重新贴上标识，也不能马上赶走这些烦恼。但是，这是帮助他们重新认识焦虑的第一步。
重新贴上标识，就像在大脑中建立一套垃圾邮件自我识别和拦截系统，首先得要识别出垃圾邮件，当对垃圾邮件有了判断后，觉得它们是没有用处，下一步就可以建立拦截系统了。
（3）启用第二反应
为了改变焦虑的思维方式，需要让他们从“我想要改变开始”。找到焦虑的问题，帮助他们进行认知重构。
认知重构，是在帮助下，患有焦虑症的人可以辨别负面、自发的焦虑想法，并学会代之以现实的、适应的想法。
认知重构，意味着在大脑中重新连接更多真实的环路，也意味着他们可以收回那些焦虑的想法，向那些焦虑发号施令，进入积极的情绪状态。
面对焦虑，第一反应是提出质疑，紧接着用明智和现实的第二反应来应对。
一旦他们了解了焦虑的原理，那么抵御焦虑情绪的时刻就到了。可以制定一套焦虑情境列表，将每次要攻克的情境按照难易程度排列成阶梯状，简单在最底端，一步一步地向上攻克，直到成为情绪的主人。
（4）关掉身体的警报
如果他们正在经历焦虑的痛苦和煎熬，他们的身体会自动进入焦虑的状态，并阻止正常的思考。这个时候，要告诉他们你的期望和建议，让他们的呼吸与你保持一致，调整呼吸的节奏，让他们的大脑和情绪慢下来，提醒他们焦虑都会过去的。切忌逼他们做其他的事情。
（5）成为自己的主人
一旦将焦虑镇压住，他们就做好了驱除焦虑，并且勇敢前行的准备了。展示给他们如何去支配他们的大脑，使大脑听从自己的安排，做自己想做的事情。
也许体育活动是一项最佳的选择。
在大学期间，我经常会被一些烦恼的事情左右，有时候很难，后来我的体育老师告诉，运动可以帮助我摆脱烦恼。从那一天开始，每当我遇到烦恼的事情，我都会跑到操场上打一场篮球，在运动中，我找到了自己，我的身体开始听从我的安排，运动、跑位、挡拆、投篮……身体的每一个动作都是在我的指挥下完成的。
（6）不要吝啬你的赞扬
我在阅读卡普兰教授的《哈佛商学院最受欢迎的领导课》、樊登博士的《可复制领导力》以及斯宾塞的《新一分钟经理人》等等有关领导力的畅销书中，都提到了赞扬或者即时反馈的不可替代性。
当然，在他们应对焦虑时，仍然不要吝啬赞扬。当他们战胜一次困难，要表扬他，告诉他哪里做得优秀，这是强化好的环路，同时也能够固定住正确的行为。也可以使用一些切实的实物奖励，来刺激他们对抗焦虑的兴趣和意愿。
赞扬或者奖励，是让他们看到对抗焦虑是一件积极主动的事情。
无论我们是作为父母还是作为朋友又或者是我们自己，我们都希望身边的亲人和朋友能够绕过生活中的焦虑和困难。当焦虑从生活中消失时，我们能够看到的是一幅美好的图画。面对焦虑，无论如何，我们都要抗击，相信都会成为自己的英雄，然后勇敢前行。
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