窗外黑漆漆，床上“眼金金”；身边鼾声“呼呼呼”，自己数羊“12345”。亲们有过这种经历吗？失眠~心塞压抑。从小我就有数羊的经历，从小我就体会过这种感受。回想起来都觉得太可怕了 ⊙ω⊙
舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。——（英国戏剧家、诗人）莎士比亚
睡眠质量影响很大。不瞒各位，我自己的亲妹因为睡眠问题而苦不堪言，时间太长差点酝酿成抑郁::>_<::。
今早6点多，一个群友在群里发出信息：老妈失眠几十年，怎么办？
热心肠的群友纷纷献策，你一计我一策，很快满屏都是治疗良方。核算一下林林总总，有心理方面的，有药物方面的，有辅助手段的，大概有下面8种：
看心理医生、查激素、查甲亢、看内分泌科或妇产科、看神经内科和睡眠障碍科、吃褪黑素、补充蛋白质：每周三次花椒炖排骨，用胡椒粒去腥、听轻松音乐或者散散步。
对于这么多说要去看心理医生或者吃药的建议，我有自己不同的想法。
因为我有自己的经历。有时候失眠不一定是心理问题。
我的生活中两大问题困扰着，我第1个是腰腿疼痛，肩椎颈椎突出。第2个是睡眠质量差。我是一个很浅的睡眠者。我十几二十年来，其实我不是我家人也了解到了我的这个问题，所以家里的睡助力睡眠的药品多得很。
曾经有一次，因为睡眠和耳鸣去看医生。医生给我开了一个月的安眠药，吃了一星期之后就不敢再吃了，太可怕了。偶尔看到文章说：安眠药一般持续口服一个月会产生依赖性。
持续搜索相关文章，看到一段话说：有时候耳鸣会因为相关神经被压迫产生。再联想自己有颈椎肩椎胸椎问题，就尝试着按摩。按摩效果很好，耳鸣消失了，睡眠也改善了。
后来我在想，既然不能通过其他手段方法改善恶劣的睡眠，那我就逆向思维反过来观察一下，在什么情况下自己可以有好的睡眠呢？
经过疫情网课，因为当时长期用电脑过度，深深伤害了眼睛，眼睛整天红肿疼痛，痛不成眠。使用热敷眼罩能够轻松入眠，带着眼罩还可以一觉睡到天亮。
由此发现影响自己睡眠的因素是：怕光。
现在我是每天都使用眼罩帮助睡眠，基本上可以睡到早上4:00，不用每天晚上2:00起床了醒来。半夜家人的动静，也基本上影响不到我。
“久病成良医” 语出《左传·定公十三年》：“三折肱知为良医。”其中的“三折肱为良医”是一句古代言语，演变成现在的久病成良医，可以用来比喻对某事阅历多，富有经验，自能造诣精深。
由于自己的身体素质比较差，经常有这痛那痛的，现在对失眠、腰腿疼痛都有自己的理解（当然只针对自身情况而言）。
对于腰腿疼，曾经有同事介绍一个专科医院，自己也去天天按摩推拿。又费时又费钱，出去推拿一次就得半天时间，感觉很影响工作。发现专家医生的推拿效果和自己在家用电子治疗仪小华陀一样。在家用电子治疗仪，省时方便快捷。
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