早上一起练习大腿根的热身动作：屈膝抬腿向前向上，向外打开，再往后、蹲式、前后左右踢腿、虎式髋关节绕圈（两个方向，两侧）
早上还一起学习了人体解剖学，知道人体解剖姿势是山式基础站姿，掌心朝前打开。体会了把手放在锁骨的末端和胸骨的连接处，想象一件让人生气的事，胸口会堵得慌，想一件开心的事，心会打开，气会顺。
早上练习了两个肩颈，1.吸气，双手从两侧慢慢向上延展，感受腋窝的空间，双肩下沉，呼气，双手慢慢地落下，整个过程保持搂腋窝，能量相续。2.双手指尖轻搭在双肩上，呼气，屈膝，上半身弯腰弓背往前往下，吸气，骨盆做主动，后倾，带动身体慢慢起来向后，同时双肩顺时针旋转。（反方向）
下午上肩颈理疗，颈部是人体脆弱的地方之一，因为它旁边没有其他结构支撑。而颈部的问题，不仅与肩关节有关，还与背部有关系。先做了颈部的4个方向的6个不同的运动，并请了不同情况的会员上去做示范讲解不良身体姿势的可能原因并加以调整。做了几个开肩的动作（1.左大腿与垫子左侧平行，右大腿与垫子前侧平行，双手放在左大腿外，吸气，脊柱延展，呼气，扭转。右手掌落下来，左手指尖点地，再一次扭转 2.穿针引线式：保持坐骨垂直与支撑，重心不往前不往后，肩膀落在垫子上，扭转的更多点，左胸腔往左上方再扭转一点。3.双手往前伸直，胸腔下巴落地，肩膀放松下沉打开，）
下午做的鹤蝉比以前任何时候都轻松且保持时间久，前面有做了几个手臂支撑搂腋窝充屁股前后跳过瑜伽砖的热身，充屁股一直有，鹤蝉更稳。
在做一些抽大腿前侧的动作时，自己有点偷懒～实在太累了。
感恩！
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