奶粉➕蛋白粉
蛋白粉每天一次，每次10g。
蛋白粉单独喝我觉得味道不美，跟奶粉一起冲味道不错。
葵花卵磷脂
NOW Foods诺奥向日葵卵磷脂软胶囊。每天两次，每次饭后一粒。
我奶水充足还新陈代谢慢，就总堵奶。尽管吃的很清淡，还小口多次、多喝热水，睡前热水泡脚，依旧堵奶。尽管如此，通乳师每周还帮我疏通一次乳腺，不然堵的更厉害。
后来得知堵奶吃卵磷脂不错，它可以把奶水中的大分子分解成小分子，更好的从乳腺里出来。市面上好多都是大豆卵磷脂，对于哺乳女孩妈妈来说应该没问题，因为大豆里有很多雌性激素，也因为这个原因，Sunny Huang 的视频里有说过男孩子的妈妈可以选择葵花卵磷脂！
益生菌
OptiBac备孕、孕期、产后、哺乳期都可以吃的益生菌，每天一次，每次1粒，餐后吃。
妈妈一个人吃，健康两代人。可惜买不到了，吃完换卵磷脂那个牌子的吧。查了，菌成分一样。也是可以孕期哺乳期吃的。
哺乳期复合维生素
薇塔贝尔哺乳期复合维生素。
复合维生素营养片每天一次，餐后2粒；Omega-3鱼油软胶囊每天一次，餐后1粒。
与孕期复合维生素一样，钙含量不够，另外补充。
里面的鱼油成分跟卵磷脂配合了有更好的效果，精简了一样鱼油就很开心。能少吃就少吃，毕竟我很懒。
因为我母乳喂养，含有dha，所以我哺乳时间不需要给孩子补充dha。（两个孩子分别吃啥营养补充，我抽空写）
咀嚼钙
孕期的时候医生推荐的钙。我配合复合维生素每天睡前额外补充迪巧钙2粒。
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