一|你为什么不快乐
经历了人生的的大灾大难之后，有人顽强而快乐地活着。而有些人并没有物质和精神创伤，为什么依然不快乐呢？这个问题值得我们反思。
塞利格曼认为：幸福=遗传+生活环境+个体可控的行为。
1.遗传，一个不容忽视的理由。一个人是否幸福，50%取决于遗传，人们天生就有一种幸福的范围，当情绪高涨或者情绪低迷的时候，它会尽忠职守地把我们的幸福感拉到正常的水平。无论是获大奖还是遭受什么厄运，一定时间后就会回到相应的水平。
【我的思考：有的人自带阳光心态，什么事情都不能影响TA的愉快，天天总是乐呵呵的，例如张利利老师；有的天然总是忧郁，看什么都不顺眼，总是在挑刺，如果不是先天的性格原因，就是后天环境等的因素吧。】
2.改变小环境，让自己更开心。物质和环境（金钱、婚姻、社交活动、健康状况、宗教信仰）的影响只有10%，其中最主要的就是社交活动和婚姻满意度。塞利格曼认为，非常幸福的人和一般人、不幸福的人之间最大的差别就在于他们有着非常丰富充实的社交活动。好人缘是获得美满婚姻的重要原因之一，而喜欢结交朋友的人更容易找到适合结婚的对象。
老师们要多参加同事之间的交往活动，改善与自己家人的关系，提高自己的婚姻满意度，从而提高自己的幸福感。
【我的质疑：当前很多人喜欢宅，不等于人家不幸福吧，有的人喜欢和孤独独处，不一定人家不幸福。】
3.做幸福的主人，你能。个体可控行为可以提升40%的幸福感，主要来自情绪。情绪分为过去的、现在的和未来的。过去的情绪包括满意、满足、成就感、骄傲和平静；现在的情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情和愉悦；有关未来的情绪包括乐观、希望、信心和信任。一个教师无论过去多高的学历其实都不重要，如果拥有积极的聚焦点，无论过去现在和未来如何，都能获得积极的情绪体验。
塞利格曼提出幸福五要素：积极情绪、投入工作和生活、人际关系、意义和目标、成就感。
心流之父米哈里研究认为， 最愉悦的那一刻出现在一个人为了一件充满挑战但认为是自己最值得努力的事情，把体能和智力都发挥到极致的时刻，这就是幸福流。
二|幸福，掌握在你的手里
作为教师，如何提升自己的职业幸福感：
1. 聚焦积极方面，获得情感体验。试着做以下事情：写感恩信、每天回忆三件好事情。人生有不少烦心的事情，把那些不快乐的事情搁置脑后，多想着好事情。对于不好的事情，要想着如何有利于我，进行转化，从这个角度思考问题。
2. 做自己擅长的事情，发挥优势，开发自己的潜能。把自己喜欢和热爱的事情作为特长，做到极致，让自己心流涌动，生命澎湃，当然既要抬头赶路更要低头看路。
3. 建立良好的人际关系，包括同事、师生、家庭等。关系就是生产力，不为小事烦恼，学会宽容，学会忘记，学会原谅，学会翻篇。
4. 理解为了工作和学习而付出努力的意义和目标价值。工作是我们衣食住行的物质基础，也是我们展示自我价值的平台，更是我们获得尊严和尊重的地方，在专业方面，要聚心力、沉下去，锻炼自己的核心能力，这也是增强自信心的重要途径。
5. 分享成就感，叙说自己成功的经验和故事。和值得分享的人分享，也不要一览无余，有时候，你的优秀也会成为别人的灾难，慎分享。可以通过写作的方式，自我分享，分享给尺码相同的人。
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