步入现代，人们的生活节奏越来越快，在这种现代化的快节奏生活里，你有“保护”好自己的睡眠吗？
放下手中的手机
人类发展至今，每天晚上，陪我们的不但有家人，还新加入了智能手机，但这不是一种健康的行为。
很多人都察觉到手机对睡眠的坏影响，当他们下定决心放下手机睡觉时，总会再忍不住往下去再看所谓的最后一眼，然后就再次无法自拔。当你真的很困时，一看手机:我*，都凌晨了！不行不行，明天一定要早睡。结果第三天（因为凌晨睡的，所以就应该是第三天，不信自己算算），同样的时间、同样的操作、同样的决心:明天一定要早睡。然后，第五天……这是一个悲伤的故事。
所以说，想有一个良好的睡眠，还是把手机给父母吧，别自己拿着。
手机对睡眠的影响有科学依据。暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳曾经在美国宾西法尼亚大学医学院睡眠中心接受睡眠临床诊疗技术培训，是美国睡眠医学学会会员和中国睡眠研究会睡眠保障专业委员会副主任委员。他说，人的大脑晚上九点多开始分泌促进睡眠的褪黑素。如果这个时候使用发光的电子设备，它发射的短波的光，也就是我们通常所说的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使褪黑素的分泌周期发生变化，并增加人的警觉度。
眼花缭乱的万丈灯火
工业革命后，照明技术突飞猛进和人们对利益的追求重组了工作和时间的关系，人们不再是日出工作，日落而息，而是加班加班再加班。
随着医学研究的逐步深入，虽然人们意识到睡眠和休息会提高工作效率，但代在社会已经建立了一天二十四小时、一周七天、不分黑白不眠不休的营业与生产机制。
国际化的大都市都被称为“不夜城”，摩天大楼上的灯光照亮夜空，24小时服务的餐厅，超市，交通系统，让你随时享受和白天一样的便利。人们的睡眠间，从20世纪初的人均每天10小时降为6.5小时。
睡眠问题，是病
睡眠影响人的记忆和学习能力。人在睡眠中的快速眼动时期，脑电波非常活跃，是在对白天所有事情进行分析汇总，如果没有这个时间，人们就记不住白天做过的事。
睡眠对身体健康也有很大的影响。人在睡着之后，身体和大脑得以恢复生机，从而保持最佳效能，维持健康水平。睡眠不足，可能会导致免疫力下降，甚至会被周围人轻微的咳嗽和感冒所传染。更严重的是，支离破碎的睡眠会抑制免疫系统对癌前病变的早期检测能力，使这种疾病更具侵染力。
长期的睡眠不足，会使肥胖的风险高出30%，因为缺少睡眠会使胃饥饿素增加，同时让人感到饱足的瘦蛋白减少。而随着肥胖风险的增加，再加上缺少睡眠会改变身体，处理血糖的方式，患糖尿病的风险就成倍增加。糟糕的睡眠还会让血压上升到持续较高的水平，然后高血压跟睡眠缺乏者血液中的致炎化合物的增加更容易对血管壁造成伤害，从而诱发心脏疾病。还有最为流传的半生状态，焦虑和抑郁。长期缺乏睡眠会让人处于情绪低落和神经质的边缘，有一项调查研究发现，睡眠差的人患有抑郁症的可能性是睡眠好的人的5倍。
今天你睡了吗？
睡眠对我们的健康如此重要，它占据了我们生命的1/3，但我们的睡眠所知甚少。空军总医院睡眠中心主任高和说，睡眠的时长并不像流传的那样，一定要睡到8小时或9小时。人能够耐受的最短睡眠时间是5小时到6小时，也有一些人属于长睡眠者，需要8小时到9小时。这两个极端人群相对来说人数较少，大部分人处在中间段，也就是7小时到8小时。无论几个小时，如果白天的状态很好，那就说明睡眠足够了。
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